Холодовой термогенез

Содержание
  1. Бурый жир
  2. Функция бурого жира
  3. Анатомия белого и бурого жира
  4. У кого есть бурый жир?
  5. Бурая жировая ткань есть и у взрослого человека
  6. Эффективность работы бурой жировой ткани у человека
  7. Сжигание жира
  8. Выводы
  9. Как организм сопротивляется худению или про адаптивный термогенез – Зожник
  10. Как организм тратит энергию
  11. Адаптивный термогенез есть, но не все исследования доказывают
  12. Исследование Рудольфа Лейбеля
  13. Суровая реальность. Адаптивный термогенез существует и довольно заметный
  14. Неформальное объяснение: похудевшие меньше суетятся?
  15. Высокий уровень физической активности поможет предотвратить набор веса
  16. Лечение холодом: Сбросить вес и снизить риск развития диабета
  17. Польза криотерапии
  18. Воздействие холода повышает метаболизм всего тела
  19. Польза криотерапии для здоровья
  20. Общие методы криотерапии
  21. Когда стоит избегать криотерапии
  22. Холодовой термогенез – это простой способ оптимизировать ваше здоровье

Бурый жир

Холодовой термогенез
Количество бурого жира при ожирении и нормальном весе тела

В человеческом организме существует два типа жировой ткани: белый жир (white adipose tissue; WAT — преобладает в организме и предназначен для запаса энергии) и бурый жир (brown adipose tissue; BAT – обеспечивает термогенез или продукцию тепла за счет сжигания жира). У людей с ожирением, как правило, содержится значительно меньшее количество бурого жира по сравнению с белым.

Функция бурого жира

Одним из механизмов, который позволил им доминировать, был развитый термогенез – способность тела поддерживать постоянную температуру, что не в последнюю очередь — заслуга бурой жировой ткани.

Термогенез бывает разный. Выделяют два типа: сократительный термогенез (знобит, дрожит, «зуб на зуб не попадает»), при котором теплообразование обусловлено сокращениями скелетных мышц (частный случай — холодовая мышечная дрожь), и несократительный термогенез (работа бурой жировой ткани).

При некоторых заболеваниях организм сам повышает температуру, чтобы эффективнее бороться с источниками болезни.

При развитии лихорадки система терморегуляции организма динамично перестраивается, активируется и работает на более высоком функциональном уровне, поэтому, если первые пару часов температура тела не выше 37,5 — её вообще не стоит сбивать.

Анатомия белого и бурого жира

Анатомия бурого(слева) и белого жиров

Раньше всего бурую жировую ткань нашли у животных.

Среди животных бурая жировая ткань лучше всего развита у тех, которые зимой впадают в спячку, так как во время спячки обмен веществ замедляется, из-за чего поддерживать температуру тела сокращениями скелетных мышц невозможно.

Также бурая жировая ткань важна и при пробуждении животных от спячки: с помощью генерируемого ею тепла значительно повышается температура тела, из-за чего животное может выйти из спячки.

У кого есть бурый жир?

Бурый жир у детей

Раньше считалось, что бурая составляющая есть только у детей. Она позволяет им адаптироваться к новому миру после выхода из утробы матери. У новорожденных бурая жировая ткань составляет примерно 5 % от массы тела и находится в районе шеи, почек, вдоль верхней части спины, на плечах.

Также в организме младенцев бурая жировая ткань часто встречается в смешанном с белой жировой тканью виде. Для новорожденных бурая жировая ткань имеет очень большое значение, так как помогает избежать гипотермии, которая является частой причиной смерти у недоношенных.

Из-за бурой жировой ткани младенцы менее восприимчивы к холоду, чем взрослые (родителям полезно прочитать эту фразу дважды).

Активация бурого жира у детей в зависимости от температуры

Клетки бурого жира обладают исключительной особенностью – они содержат очень много митохондрий (органелл, отвечающих за накопление энергии в клетке). Из-за них он, собственно, и «бурый». В митохондриях клеток бурого жира есть особый белок UCP1, который мгновенно превращает жирные кислоты в тепло, минуя фазу синтеза АТФ.

Липиды (триглицериды), содержащиеся в жировой ткани – это запас материала, из которого может быть получена энергия (АТФ).

Когда новорожденному нужно много энергии (например, чтобы согреться) – жиры подвергаются липолизу, в результате которого получаются жирные кислоты.

UCP1 в клетках бурого жира превращают жирные кислоты в тепло, в результате чего запасы жира тают. Сначала расходуются триглецириды в самом буром жире, а когда они на исходе – начинают таять запасы липидов и в ненавистном белом жире, окружающим клетки бурого жира (BRITE – brown in white).

В результате, «организм худеет». Однако, для того, чтобы этот процесс протекал эффективно – новорожденный должен нормально дышать(превращение жирных кислот требует кислород) и кушать! (для запуска липолиза также нужна энергия).

Увы, у взрослых этот механизм ослабевает. Уже через 2 недели после рождения дрожь, как реакция на холод , начинает замещать работу бурого жира, особенно если детей сильно кутают и держат в жаре.

Бурая жировая ткань есть и у взрослого человека

Бурая жировая ткань у взрослого человека

Теперь выясняется, что «полезный» жир также присутствует (и работает) в организме взрослых.

Долгое время считалось, что бурый жир утрачивает свою значение уже в конце первого года жизни.

Однако, относительно недавно (в 2008 году!) выяснилось, что бурый жир не только присутствует организме взрослого человека (это стало известно еще в 1908 году), но и может быть активирован холодом.

Этим открытием мы обязаны появлению нового метода визуализации активного метаболизма в ткани – позитронно-эмиссионной томографии, объединенной с компьютерной томографией (fused PET-CT), показавшей, что взрослый человек имеет около 20-30 граммов (так мало) функционального бурого жира, преимущественно в надключичной области.

PET-CT регистрирует метаболическую активность ткани, и на правом рисунке мы видим, как нарастает активность бурого жира в ответ на холодовой стресс у взрослого человека.

«Мы выдали 24 молодым людям определённую дозу радиоактивной глюкозы, – рассказывает физиолог Ваутер ван Маркен Лихтенбелт . – Это было сделано для того, чтобы потом иметь возможность обнаружить активную бурую жировую ткань с помощью специальной аппаратуры».

Затем участников исследования привели в комнату, температура в которой не превышала 16 °С. PET- и CT-сканирование показало, что под кожей шеи, груди и живота 23 человек присутствует «полезная» жировая ткань, которая работала, согревая людей в холодном помещении.

«Мы очень удивились, когда обнаружили её так много и у такого большого количества людей!» — восклицает ван Маркен Лихтенбелт. Когда же троих участников обследовали при комнатной температуре, то не нашли никаких следов бурого жира. Это не значит, что ткань исчезла, просто она перестала активно работать, считают эксперты.

Эффективность работы бурой жировой ткани у человека

Бурый жир составляет не более 1—2% массы тела.

Тем не менее стимуляция этой ткани симпатической нервной системой при охлаждении животных, предварительно адаптированных к холоду, повышает теплопродукцию бурого жира в такой степени, что она может достигать одной трети всей дополнительно образованной в организме теплоты. В активированном состоянии бурый жир может тратить до 300 Ватт (это цифра другого исследования, некоторые говорят про 400) на килограмм веса взрослого человека.

Это 21 Киловатт на 70-килограммового человека. Для сравнения – человек в покое сжигает около 1 Киловатта энергии в человеке среднего веса. Активировав бурый жир вы можете лежать на диване и сжигать в двадцать раз больше энергии, чем раньше. Об этом подробнее в следующих статьях (выйдет завтра и послезавтра).

Сжигание жира

Бурый жир позволяет сжигать жиры, при его активации происходит перекачка жирных кислот из белой жировой ткани в бурую. В отличие от более распространенного собрата, откладывающегося под кожей, в сальниках и капсулах внутренних органов, бурый жир вместо запасания энергии сжигает ее в больших количествах, выделяя тепло. Это термогенез, обусловленный избыточным потреблением пищи.

Н. Ротуел и М. Сток поставили следующий опыт. Взрослым крысам скармливали ресторанную диету, т. е. разнообразную и вкусную пищу. Потребление животными этой пищи оказалось на 80% большим, чем в контрольной группе, получавшей обычный корм. При этом масса животных за три недели увеличилась только на 27%.

Измерение газообмена показало, что хорошо питавшиеся крысы потребляли на 25% больше кислорода, чем в контроле. Эта надбавка исчезала после введения животным пропанолола — антагониста норадреналина.

Масса бурого жира за те же три недели опыта возросла более чем втрое, а в митохондриях увеличилось количество термогенина.

Выводы

Специалисты Американской Диабетической Ассоциации полагают, что бурый жир содержит в себе очень важный потенциал для пациентов, страдающих ожирением и диабетом. Ткань активированного бурого жира действительно может сжечь огромное количество глюкозы и жиров и помочь контролировать уровень сахара в крови.

Примечательно и то, что у людей, имеющих лишний вес, количество бурого жира снижено, а его активность подавлена.

Поэтому в ближайшее время, благодаря появлению новых методов визуализации активного бурого жира, возможно появление новых медикаментозных и других методов накопления и активации бурого жира у взрослых людей.

Источник: https://sportguardian.ru/article/1368/buriy_jir

Как организм сопротивляется худению или про адаптивный термогенез – Зожник

Холодовой термогенез

Перевод важной статьи о том, что при похудении организм начинает активно сопротивляться новому сниженному весу и тратит меньше калорий, чем аналогичный человек того же роста, веса, возраста и пола, но который не худел, а был таким всегда.

Этот текст перевела ЖЖ-юлогер shantramora, автор James Krieger для Weightology Weekly, а Зожник сократил до самого ценного.

Итак все мы знаем так хорошо, что даже шутим об этом, что для похудения нужно всего лишь держать дефицит калорий: тратить больше, чем съедаешь.

Однако не все так просто: чем больше худеешь, тем больше организм сопротивляется – начинает тратить еще меньше калорий. Даже меньше, чем рассчитывает калькулятор для нового сниженного веса.

Отсюда и плато в похудении (вес дальше не снижается) и возврат прежнего веса.

Этот процесс – адаптивный термогенез – заметили и изучили ученые. Давайте разберемся, что они выяснили на этот счет – на сколько надо корректировать норму калорий, если худеете.

Как организм тратит энергию

То, сколько ккал тратит наше тело делится на три составляющих:

1. Основной обмен или расход энергии в состоянии покоя (REE). Это количество калорий, необходимое организму, чтобы осуществлять основные жизненные функции в состоянии покоя – например, дыхание, сердцебиение.

Основной обмен – это деятельность внутренних органов, а также других тканей (мышцы и жир в состоянии покоя тоже тратят энергию на свое существование).

 Обычно основной обмен составляет 60-75% от общего ежедневного расхода калорий, но, в случае с активными людьми, его доля может уменьшаться до 50%.

2.

 Расход энергии на физическую активность (AEE) – дополнительный расход энергии при ЛЮБОЙ физической нагрузке: сюда входит не только занятия в спортзале, но и любая бытовая суета, поддержание позы, охота на мух, печатание на клавиатуре. Обычно физическая активность составляет 17-32% от дневного расхода энергии, но может быть и больше – в случае высокой активности.

Этот пункт можно подразделить на два компонента:А. Тренировочная активность: формальная, запланированная активность, например походы в спортзал или пробежка.

B. Нетренировочная активность (NEAT).

Именно на нее уходит большая часть энергии. Это все, что не подпадает под определение формальной тренировки, например, поиск машины, шлепание ребенка, поглаживание жены, подписание документов или любые другие действия.

3. Термический эффект пищи (TEF). Сколько калорий расходуется на переваривание и усвоение поступившей еды. Обычно эта цифра составляет около 8% от общего суточного расхода калорий.

Кстати по поводу последнего пункта: пищи на переваривание которой уходит больше энергии, чем на получение из нее – не существует. Ни сельдерей, ни огурец, никакая другая пища в этом не помогает. Читайте подробнее: “Существуют ли продукты с отрицательной калорийностью” (Если нет времени читать, то вот резюме: НЕТ).

Соответственно, у неактивного человека тело расходует энергию вот так:

Желтое – основной обмен (REE), розовое – физическая активность (AEE), зеленое – расходы на переваривание пищи, термический эффект (TEF).

У активного расход больше за счет AEE:

Адаптивный термогенез есть, но не все исследования доказывают

Мы знаем, что при снижении веса, расход ккал (энергии) уменьшается – просто потому что теперь нам приходится перемещать меньший вес. Вопрос в том, пропорционально ли снижение расхода снижению веса, или оно несколько больше, чем следует ожидать, исходя из одного только снижения веса?

Некоторые из них показывают, что расход энергии уменьшается несколько больше расчетного по весу (этот феномен и называется адаптивный термогенез). То есть, если вы похудели до 70 кг, то ваше тело тратит МЕНЬШЕ калорий, чем у другого человека весом 70 кг (и того же пола, роста), который всегда таким был.

Впрочем в некоторых других исследованиях эти наблюдения не подтверждаются. С другой стороны при проведении таких исследований важна точность, ведь мы знаем, как легко (даже неосознанно) врать о калориях и какое большое значение имеет ошибка.

Исследование Рудольфа Лейбеля

Обратимся к одному из наиболее точных в расчетах исследований.

Рудольф Лейбель, исследователь проблем ожирения из Колумбийского университета в Нью-Йорке, и его коллеги, провели исследование с участием людей, похудевших на 10% от исходного веса и более, и удерживающих результат в течение года и более.

Участников распределили на 7 групп по 3 человека в каждой. В каждую группу вошли:

1. Никогда не худевший участник в своем нормальном стабильном весе.

2. Участник, который похудел на 10% и более от исходного веса, и поддерживает результат в течение 5-8 недель.

3. Участник, который похудел на 10% и более от исходного веса, и поддерживает результат в течение года и более.

Каждое трио состояло либо из мужчин, либо из женщин, чтобы исключить межполовые различия. Кроме того, участники были подобраны по весу, так что вес всех трех участников в каждой группе был примерно одинаков.

В продолжение всего исследования участники жили на территории исследовательского центра. Их питание состояло из жидкости, содержащей 40% жиров, 45% углеводов и 15% белка. Поступление калорий регулировалось таким образом, чтобы вес участников оставался стабильным.

Под стабильным весом понимается то, что суточные колебания веса составляли менее 10 грамм на протяжении как минимум 2 недель.

Жидкая диета – важный фактор, поскольку питание обычными продуктами могло вызывать случайные колебания веса вследствие наличия соли и углеводов (это, кстати, еще один ограничительный фактор в вышеупомянутых исследованиях по этой теме). Таким образом, питание тщательно контролировалось.

Поскольку вес оставался неизменным, расход энергии за 24 часа должен был в точности соответствовать поступлению калорий за те же 24 часа. Так что калорийность «прихода» показывала также и «расход» калорий. Расход энергии в покое (REE) был измерен при помощи специального капюшона (непрямая калориметрия).

Термический эффект пищи (TEF) измерили, когда участников кормили в том же самом капюшоне и замеряли изменение скорости обмена веществ. Расход энергии на физическую активность подсчитали, вычтя REE и TEF из общего расхода калорий за сутки. Состав тела измерялся при помощи подводного взвешивания (гидроденситометрии).

Затем, на основании данных по 83 участникам, было разработано уравнение регрессии для определения взаимосвязи расхода энергии и возраста, сухой массы и жировой массы.

Впоследствии исследователи сравнили наблюдаемый расход энергии для своих «троек» с расчетным, который предсказывало уравнение регрессии, т.е.

с тем, каков должен был быть расход энергии для такого роста, веса, возраста. И вот что получилось.

Суровая реальность. Адаптивный термогенез существует и довольно заметный

График показывает средний дневной расход энергии участников:

Синие столбцы – участники, удерживающие после похудения вес более 1 года, красные столбцы – участники, которые похудели недавно и удерживают вес 5-8 недель, зеленые столбцы – участники такого же веса, как и предыдущие, но вообще не худевшие.

Total Daily Energy Expenditure –  сколько всего потрачено ккал в день. Мы можем наблюдать, что у людей, которые похудели, заметно (разница – 428 – 514 ккал в день) меньше тратится калорий при аналогичном весе и питании.

Далее из таблицы видно, за счет чего именно тело меньше тратит энергию – за счет именно физической активности.

Когда исследователи сравнили реально полученные результаты расхода энергии с расчетными (какими они должны быть исходя из калькулятора нормы калорий), они получили похожие данные.

Разница между наблюдаемым расходом энергии и предсказанным при помощи уравнения:

Вы можете видеть, что у тех, кто похудел, расход энергии оказывался НАМНОГО ниже расчетного, а результат участников со стабильным весом почти совпадал с расчетным.

По цифрам расхода в покое разница составила 143-161 ккал для тех, кто худел. Это показывает слегка сниженную скорость метаболизма, которая остается таковой, несмотря на то, что новый вес удерживается более года.

Но самую большую разницу между расчетным и фактическим показателями у похудевших и не худевших участников составил расход на физическую активность – 298-334 ккал.

Неформальное объяснение: похудевшие меньше суетятся?

Результаты этого исследования ясно показывают, что расход энергии сокращается при снижении веса, и обмен замедляется больше, чем можно было бы ожидать просто исходя из уменьшения веса.

И разница заметна даже у тех, кто удерживает вес более года.

Но снижение скорости обмена – не главный виновник того, что многие успешно похудевшие набирают все обратно, потому что скорость обмена снижается лишь примерно на 150 ккал в день.

Основная причина, почему расход энергии уменьшается больше, чем ожидалось исходя из уменьшения веса – снижение физической активности.

Это не значит, что мы меньше тренируемся, поскольку формальная тренировочная активность находится в области нашего сознательного контроля.

Но это означает, что мы бессознательно уменьшаем NEAT, внетренировочную, неформальную, спонтанную активность.

Также это означает, что мы эффективнее расходуем энергию, осуществляя привычную деятельность – мы тратим меньше калорий на те же действия. Вообще-то, возросшая эффективность снижает расходы на физическую активность аж до 35%.

Мы в целом меньше двигаемся, и двигаемся более эффективно, тратя при этом меньше энергии. В сочетании со снижением метаболизма покоя, это дает уменьшение расхода более чем на 400 ккал в день, по сравнению с человеком того же роста, веса, пола и состава тела.

Именно поэтому возникают плато при похудении, и поэтому вновь набрать сброшенный вес легче легкого.

Другое исследование подтвердило, что NEAT и физическая активность снижаются при уменьшении веса и что именно снижение нетренировочной активности является основным фактором, ответственным за уменьшение расхода энергии.

Участники исследования, страдающие ожирением, похудели на 23,2% от исходного веса. Их суточный общий расход энергии составил 75,7% от расчетного, и практически все это снижение было вызвано именно уменьшением активности, а не падением скорости метаболизма. Т.е.

расход энергии на обычную ежедневную активность сократился аж на 582 ккал в день!

Высокий уровень физической активности поможет предотвратить набор веса

Хорошая новость в том, что если сокращение расхода энергии вызвано в основном снижением повседневной активности, то можно осознанно увеличить активность настолько, чтобы предотвратить набор веса.

Исследования показали, что высокий уровень физической активности помогает поддерживать вес. Например, здесь было показано, что те участники, которые сжигали на тренировках 1000 ккал в неделю набрали большую часть сброшенного веса обратно, в то время как те, кто сжигал на тренировках 2500 ккал в неделю, поддерживали вес более-менее неизменным.

Похожий результат показали и другие исследования. Участники Национального реестра контроля за весом, базы данных по тем, кто похудел не менее чем на 14 кг и удерживает результат более года, в среднем расходуют 2620 ккал на ту или иную физическую активность.

Помните, что физическая активность – это не обязательно формальные тренировки.

Именно на NEAT (нетренировочную активность), расходуется большая часть энергии, таким образом именно в этом пункте имеется наилучшая возможность повлиять на результат.

 Всего лишь ходьба со скоростью 1,6 км/ч расходует в 2 раза больше энергии, чем сидение. Все, что вы можете делать в течение дня, чтобы увеличить свою активность существенно улучшает ваши шансы на поддержание веса в долгосрочной перспективе.

Даже такие мелочи, как то, что вы запаркуете машину чуть дальше от места назначения и воспользуетесь лестницей вместо лифта, накапливаются и серьезно улучшают общую картину. Но из-за того, что активность может снижаться бессознательно, в течение дня нужно постоянно делать осознанные и намеренные усилия для того, чтобы быть настолько активным, насколько возможно, каждый день.

Источник: Shantramora.lj.ru

Основное исследование: Rosenbaum, M., et al. Long-term persistence of adaptive thermogenesis in subjects who have maintained a reduced body weight. Am. J. Clin. Nutr. 88(4):906-912, 2008.

Источник: https://zozhnik.ru/kak_organism_soprotivlyaetsya_pohudeniyu/

Лечение холодом: Сбросить вес и снизить риск развития диабета

Холодовой термогенез

Польза криотерапии для здоровья включает снижение воспаления, боли и отека; ускорение заживления травм; снятие симптомов депрессии и тревоги; уменьшение риска развития деменции и многое другое.

Хотя жизнь в мире, контролируемом климатом, имеет свои преимущества с точки зрения комфорта, она может оказывать удивительное воздействие на здоровье.

 Существует убедительный корпус доказательств того, что суровые погодные условия могут быть весьма полезны. Фактически, экстремальные изменения температуры помогают оптимизировать многие биологические функции.

 С приходом зимы вы можете в полной мере ощутить великолепные преимущества, посредством которых регулярное воздействие холода улучшает ваше здоровье.

Польза криотерапии

Одним из механизмов, с помощью которых холодовой термогенез помогает сбросить вес и снижает риск развития диабета и других хронических заболеваний, является стимуляция бурой жировой ткани (BAT).

BAT, которая невероятно плотно наполнена митохондриями, помогает улучшить митохондриальную функцию. Одно из физиологических применений жира это его использование в качестве топлива для нагрева вашего тела при активности метаболизма BAT.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Это достигается путем перемещения функции митохондрий от производства АТФ к фактической выработке тепла вместо этого. Регулярно подвергая себя холоду, вы создаете богатую митохондриями ткань в буром жире и помогаете вашему телу генерировать тепло, что фактически снижает уровень сахара в крови и резистентность к инсулину.

Бежевый жир является производным бурого и белого жира, которое затем можно использовать для нагрева вашего тела и поддержания пассивного обмена веществ более активным.

На самом деле, вывод, к которому я пришел после десятилетий изучения здоровья, заключается в том, что сжигание жира в качестве основного топлива является ключом к его сохранению и поддержанию.

Воздействие холода повышает метаболизм всего тела

В недавнем исследовании в Bioscience Reports рассматривалось влияние криотерапии (воздействия холода) на митохондриальную структуру BAT и скелетных мышц, которые являются термогенными участками. В нем объясняется:

«Митохондрии – очень динамичные органеллы, которые проходят резкое ремоделирование в ответ на локальное увеличение потребности в энергии в клетке.

Структурная организация митохондрий (включая плотность кристаллов, компактность, длину, форму и размер) является отражением их уровня активности и, следовательно, показателем состояния клеточной энергии. Считается, что органы, участвующие в термогенезе в организме млекопитающих, повышают свой метаболизм в ответ на адаптацию к холоду».

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Когда BAT и мышцы генерируют тепло, они делают это, используя разные механизмы. В BAT выделение тепла основано на метаболизме митохондрий. В мышцах он играет второстепенную роль, обеспечивая их энергией.

Другими словами, метаболизм митохондрий прямо отвечает за термогенез на основе BAT, но только косвенно связан с термогенезом в скелетных мышцах.

В сочетании эти различные термогенные процессы позволяют вашему телу поддерживать постоянную температуру. Поскольку оно приспосабливается к более холодным температурам, происходит несколько действий, которые вместе приводят к ускорению общего метаболизма:

Увеличение потребления кислородаФерментативная активность в митохондриях мышц повышается

Индуцируются фактор роста фибробластов 21 и некроза опухоли α, IL1α, пептид YY и интерлейкин 6 и, по-видимому, они играют важную роль в координации

различных физиологических процессов адаптации к холоду и в перекрестном сообщении, которое происходит между BAT и мышцами

Инсулин и лептин понижаются
BAT становится более бурым

Увеличивается количество митохондрий

Польза криотерапии для здоровья

Тот факт, что холодовой термогенез увеличивает количество митохондрий и улучшает их общую функцию, объясняет многие преимущества для здоровья, связанные с криотерапией. Например, он:

Укрепляет суставную ткань

Помогает сбросить вес путем увеличения метаболизма

Усиливает кровообращение

Облегчает симптомы депрессии и тревоги по меньшей мере на 50 процентов

Ускоряет восстановление суставов или мышц после травмы

Временно облегчает боль, связанную с артритом, примерно на 90 минут

Снимает боль и отек после травмы

Уменьшает риск развития когнитивных нарушений и деменции, снимая воспаление и окислительный стресс

Уменьшает воспаление

Улучшает симптомы экземы

Уменьшает боль, связанную с мигренью, если приложить холодное к задней части шеи примерно на 30 минут

Повышает эффективность физической терапии

Повышает концентрацию и внимание, увеличивая производство норадреналина в вашем мозге.

Уровень норэпинефрина можно повысить в два раза, просто зайдя в воду температурой 40 градусов по Фаренгейту на 20 секунд или 57 градусов на несколько минут

Улучшает функционирование мышц и силу

В дополнение к увеличению количества норадреналина, холодовой термогенез также заставляет ваше тело вырабатывать в мозге протеин холодового шока, известный как связывающий РНК мотив 3 или RBM3. Интересно, что когда вы подвергаетесь холоду, вы фактически способствуете дегенерации синапсов (связей между нейронами), но RBM3 полностью восстанавливает их.

Это было замечено у находящихся в спячке животных, таких как медведи и белки, и исследования показывают, что, увеличивая RBM3, начало болезни Альцгеймера можно значительно отсрочить – по крайней мере, у грызунов.

Исследования также проводились на человеческих клетках, показывая, что RBM3 активируется, когда клетки мозга подвергаются воздействию холода и для этого хватает изменения температуры всего на 1,5 градуса по Фаренгейту. Необходимо провести дополнительные исследования, но предварительные вроде этого предполагают, что холодовой термогенез может иметь нейропротективный эффект.

Общие методы криотерапии

Существует несколько различных методов холодового термогенеза. В некоторых элитных спа-салонах и ​​спортзалах установлены криотерапевтические камеры, а также сауны.

Но вы можете создать аналогичный эффект даже дома:

Используйте пакет со льдом или с холодным гелем

Прикладывайте замороженное полотенце (просто намочите полотенце и заморозьте его) или массируйте нужную область кубиками льда

Принимайте ледяную ванну

Принимайте холодный или контрастный душ

Тренируйтесь в холодную погоду, облачившись в несколько слоев одежды

Прыгайте в неотапливаемый бассейн после сауны или тренировок

Понизьте температуру термостата в вашем доме зимой примерно до 60 F

Купайтесь в океане при низкой температуре воды

Имейте в виду, что лечение холодовым термогенезом должно продолжаться не более нескольких минут, или 10-20 минут после акклиматизации, и оно противопоказано беременным женщинам, маленьким детям, пациентам с высоким давлением и/или заболеваниями сердца.

Холод вызывает острую вазоконстрикцию, которая может быть потенциально опасна, если у вас высокое кровяное давление или сердечная недостаточность. Быстрый холодный душ, вероятно, не причинит вреда, но избегайте ледяных ванн или других экстремальных методов погружения в холодную воду.

Основное правило: слушайте свое тело. Индивидуальная переносимость температур варьируется, и если вы переборщите, вы можете нанести себе вред. Тем не менее, со временем вы будете привыкать к холоду, что позволит вам выдерживать более низкие температуры в течение более продолжительных периодов времени.

https://www.youtube.com/watch?v=vkRX8KXBxCM\u0026list=PLPTlpjt8T2UxxpwHh-mHo6hbFzz1ctXxL

Вим Хоф, также известный как «Снеговик», служит этому прекрасным примером. Он десятилетиями ежедневно подвергает себя холоду. В результате он способен выдерживать низкие температуры гораздо дольше, чем это считается нормальным, потому что его тело может вырабатывать больше тепла.

Опять же, способность генерировать большее количество тепла является прямым результатом увеличения BAT и улучшенного термогенеза в скелетных мышцах. Чем больше митохондрий в вашей жировой ткани, тем больше жира вы можете сжечь, и больше тепла ваше тело может генерировать, что приводит к повышенной термоустойчивости на более длительные периоды времени.

Одним из самых простых способов улучшить ваш метаболизм BAT является холодный душ, который вы можете принимать ежедневно или через день.

Первоначальное напряжение, которое вы испытываете, происходит из-за попыток вашего тела согреться. Попробуйте подавить этот инстинкт и расслабиться.

Как много времени нужно для создания BAT, пока неизвестно, но мы знаем, что она обычно является сезонной тканью.

Зимой ваше тело вырабатывает больше бурого жира, чтобы повысить свою способность поддерживать тепло. Летом его меньше. Основная проблема заключается в частоте его активации.

Без стимулов окружающей среды, таких как воздействие экстремальных температур, ваше тело не будет создавать эту метаболически или энергетически богатую ткань, поскольку у него нет на это причин. Ополаскивания ледяной водой каждый день круглогодично – это простой способ поддерживать метаболизм BAT активированным.

Когда стоит избегать криотерапии

Стоит упомянуть одно важное предостережение. Когда вы проводите силовые тренировки, окислительный стресс генерирует активные формы кислорода (АФК), которые помогают увеличить мышечную массу.

Если вы подвергаете себя холоду в течение первого часа после силовой тренировки, вы подавляете этот полезный процесс, поэтому избегайте, например, принимать холодный душ или ледяную ванну сразу после упражнений.

С другой стороны, некоторое время, проведенное в сауне после тренировки может фактически увеличить мышечную массу. Это также поможет с детоксикацией, позволяя вам вывести токсины, которые могут нанести ущерб митохондриальной функции в целом, через пот.

Как объяснила Ронда Патрик, доктор философии, в предыдущем интервью:

«Важно понимать, что тренировка – это стресс для тела. Вы создаете АФК. Вы вызываете воспаление. Но хорошее, и на короткий период времени, именно так, как вам нужно … В течение одного часа с момента прекращения упражнений [происходит пик воспаления].

Это напряженный период. Но затем, как только проходит ровно час, начнет происходить реакция на стресс и сильный противовоспалительный и антиоксидантный ответ из-за активации всех этих хороших генов, которые остаются таковыми в течение длительного времени.

Так как холод также вызывает противовоспалительный ответ, важно, чтобы он не случился слишком рано, потому что вам нужна некоторая степень воспаления от тренировки, чтобы организм запустил его. Это важно для силовой тренировки.

Воспаление, которое вы генерируете во время силовой тренировки, является частью механизма создания большего количества белков в скелетной мышце. Если вы его пропустите, тогда от силовой тренировки не будет никакой пользы.

Исследования показали, что спустя час или два воздействие или погружение в холодную воду фактически вызывают улучшение производительности».

Холодовой термогенез – это простой способ оптимизировать ваше здоровье

Когда дело доходит до улучшения здоровья, простые стратегии могут оказать значительное влияние. Регулярное воздействие низких температур может стимулировать самые разнообразные изменения в вашей биологии, которые могут ощутимо повлиять на оптимизацию здоровья.

Одна из вещей, которые я регулярно, почти каждый день, делаю дома – принимаю 30-минутную инфракрасную сауну с температурой 170 градусов, а затем прыгаю в неотапливаемый бассейн и проплываю пять кругов. Летом вода находится на уровне 80 градусов, но зимой она может опуститься до 40. Совершенно удивительно, насколько хорошо вы себя чувствуете после выхода из бассейна зимой. Это невероятно бодрит.

Регулярное воздействие экстремальных температурных изменений поможет улучшить вашу митохондриальную функцию – а это основополагающий аспект хорошего здоровья, а также профилактики заболеваний и даже долголетия.

https://www.youtube.com/watch?v=_EcKemHpJfA\u0026list=PLPTlpjt8T2UxxpwHh-mHo6hbFzz1ctXxL

Важно помнить, что митохондрии являются генераторами энергии в ваших клетках, и если они плохо функционируют или если поврежденные митохондрии неэффективно заменяются новыми здоровыми, неизбежно возникнет ряд проблем со здоровьем. Криотерапия – эффективная форма лечения таких проблем.опубликовано econet.ru.

© Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/lechenie-holodom-sbrosit-ves-i-snizit-risk-razvitiya-diabeta

Все о медицине
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: