Цитаты про растяжку и гибкость

Содержание
  1. Как сесть на шпагат за 30 дней: советы, ошибки и упражнения на гибкость – ЛЕДИ СТИЛЬ ЖИЗНИ
  2. Зачем садиться на шпагат
  3. 1. Разогревайтесь
  4. 2. Тянитесь плавно
  5. 3. Следите за техникой
  6. 4. Дышите
  7. 5. Отдыхайте
  8. 6. Шпагат — финальное упражнение после основной части тренировки
  9. 7. Уделяйте внимание всему телу
  10. 8. Делайте заминку
  11. Упражнения, которые помогут сесть на шпагат
  12. 1. «Складка» стоя с широкой постановкой ног
  13. 2. «Складка» вперёд сидя на полу
  14. 3. Бабочка
  15. 4. «Складка» к одной ноге
  16. 5. Наклоны к ногам
  17. 6. Растяжка задней поверхности бедра (первое упражнение)
  18. 7. Растяжка задней поверхности бедра (второе упражнение)
  19. 8. Растяжка задней поверхности бедра (третье упражнение)
  20. 9. Растяжка задней поверхности бедра (четвёртое упражнение)
  21. 10. Выпады вперёд с разными положениями спины
  22. 11. Растяжка квадрицепса, стоя на одном колене
  23. 12. «Складка» к колену
  24. 13. Продольный шпагат
  25. 14. «Лягушка»
  26. 15. «Лягушка» на одну ногу
  27. 16. Разножка у стены
  28. 17. Боковой выпад с наклоном корпуса вперёд
  29. 18. Поперечный шпагат
  30. Что нужно знать о растяжке, почему сложно тянуться. Несколько рекомендаций
  31. Рассмотрим данный вопрос с точки зрения физиологии.
  32. Почему сложно тянуться?
  33. Для улучшения результатов осмелюсь дать несколько рекомендаций.
  34. Разберём почему.
  35. Тянем-потянем: 5 мифов о растяжке и шпагатах
  36. Растяжка – это очень больно
  37. Растяжка – только для молодых
  38. Растяжка способствует похудению
  39. Пол и анатомические особенности влияют на способность растянуться
  40. Чем чаще тянешься, тем лучше эффект
  41. Как правильно тянуться?
  42. Хватит всё время растягиваться. Это не так полезно, как вы думаете
  43. Подготовить тело к тренировке
  44. Предотвратить или облегчить отложенную боль в мышцах
  45. Защитить от травм
  46. Увеличить силу и скорость
  47. Увеличить гибкость
  48. Исправить осанку
  49. Принести удовольствие
  50. Когда нужно растягиваться
  51. Мастер спорта рассказала, зачем надо заниматься растяжкой
  52. Почему надо тянуться
  53. Какой бывает растяжка
  54. Как и когда растягиваться?
  55. Должно ли быть больно?
  56. С чего начать
  57. Пять главных правил
  58. Статусы про гимнастику
  59. Жизнь и гимнастика
  60. Спорт как искусство
  61. О гимнастках

Как сесть на шпагат за 30 дней: советы, ошибки и упражнения на гибкость – ЛЕДИ СТИЛЬ ЖИЗНИ

Цитаты про растяжку и гибкость

Сесть на шпагат — заветная мечта многих девушек. И это не так трудно сделать, как кажется. Важно грамотно тренироваться и делать это регулярно.

Как подготовить своё тело к шпагату, рассказывает тренер онлайн-школы HOCHU.SHPAGAT, мастер спорта по художественной гимнастике Елизавета Буданова.

Зачем садиться на шпагат

Шпагат — это красиво. И уже ради этого можно попробовать регулярно заниматься растяжкой целый месяц. Но помимо красоты, глубокий стретчинг приносит пользу здоровью.

Нет лучше способа растянуть подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедра, чем шпагат.

Если вы много сидите в одной позе, ходите, бегаете, крутите педали велосипеда, то наверняка часто чувствуете напряжение в мышцах ног.

Растяжка позволяет расслабить их, избавиться от неприятных ощущений и испытывать меньше дискомфорта в привычных занятиях, а заодно снизить риск травм при занятиях спортом.

Мышцы, которые отвечают за подвижность бёдер, тоже требуют растяжки. Особенно это важно для тех, кто проводит много времени сидя.

Когда мышцы зажаты, вы не можете выполнять махи, подъёмы ног и другие движения с полной амплитудой — и от этого занимаетесь фитнесом не так эффективно, как могли бы.

Таким образом, хорошая растяжка может вывести вас на новый уровень и сделать тренировки эффективнее.

Если вы занимаетесь танцами, растяжка поможет быстрее освоить сложные элементы. Пластичные мышцы в нижней части тела позволят проводить больше времени в репетиционном зале без чувства усталости.

И, наконец, растяжка на шпагат тренирует терпение. Это трудоёмкий процесс, который нельзя форсировать. Только постепенность и постоянство приведут к результату. Во время занятий вы учитесь не сдаваться  и добиваться желаемого.

1. Разогревайтесь

Как и любая тренировка, растяжка требует подготовленных мышц. Прежде чем приступать к растяжке, попрыгайте со скакалкой, побегайте несколько минут в лёгком темпе, покрутите педали на велотренажёре. Кроме этого, сделайте разминку. Она ускоряет кровообращение и готовит мышцы к тренировке, а ещё снижает риск травм.

Делайте каждое упражнение в течение 40 секунд. Чтобы было веселее, включите любимую музыку.

Разминка перед растяжкой:

  1. Наклоните голову в сторону, вперёд, назад — по несколько раз.
  2. Выполните полукруговые движения головой.
  3. Сделайте мягкие круговые движения плечами, локтями, кистями.
  4. Выполните вращение тазом по часовой стрелке и обратно.
  5. Наклонитесь вперёд на прямых ногах.
  6. Наклонитесь влево и вправо.
  7. Поставьте ладони на колени и аккуратно сделайте несколько вращений.

После этого сделайте приседания, несколько бёрпи, планку.

2. Тянитесь плавно

Растяжка не требует героических усилий и бешеных скоростей. Не делайте рывков в процессе тренировки, всё должно происходить максимально плавно.

В фазе, где вам становится слегка больно (только слегка!), нужно остаться на некоторое время и расслабиться. Напряжение и болезненные ощущения постепенно уйдут.

Если этого не происходит, измените положение тела или глубину наклона до приемлемого.

Елизавета Буданова тренер онлайн-школы HOCHU.SHPAGAT, мастер спорта по художественной гимнастике — Новички часто совершают одну и ту же ошибку.

Из-за жгучего желания сесть на шпагат прямо здесь и сейчас они выполняют упражнения резко, что приводит к травмам. Помните, что вашим мышцам ещё не знакомы эти движения и положения. Будьте терпеливы.

Уже через несколько занятий вы увидите значительный прогресс. 

3. Следите за техникой

Неправильная техника в упражнениях на шпагат может свести на нет все ваши старания, так как вы попросту будете тянуть не те мышцы, а может даже и привести к травмам. Будьте внимательны, следите за деталями.

4. Дышите

Не задерживайте дыхание в процессе растяжки. Если в какой-то позиции у вас не получается нормально дышать, значит, вы не расслаблены.

Примите комфортное положение, в котором дышать станет легче. Дыхание в растяжке — один из главных компонентов успеха. Размеренное дыхание помогает телу расслабиться и привыкнуть к принятому положению.

Дышать нужно медленно, выдыхать на усилии, вдыхать на расслаблении.

5. Отдыхайте

Во время растяжки в мышечных волокнах образуются микротравмы. Это не опасно, но для восстановления и дальнейшего прогресса мышцам нужен отдых. Новичкам оптимально заниматься растяжкой три раза в неделю, через день.

Если спустя сутки после последнего занятия мышцы не перестают болеть, выполните разминку и несколько простых упражнений на растяжку. Это ускорит восстановление. Полноценная растяжка на больные мышцы может травмировать их ещё больше.

Если после тренировки мышцы не болят, это не значит, что вы плохо позанимались. Это значит, что ваши мышцы готовы к нагрузкам и вы можете попробовать позаниматься два дня подряд. Только не делайте одни и те же упражнения, меняйте их. Пока одни мышцы восстанавливаются, работайте над другими.

6. Шпагат — финальное упражнение после основной части тренировки

Подводящие упражнения воздействуют на все мышечные группы, но основной акцент в них идёт на растяжку мышц ног, которая подготавливает вас к финальному упражнению — шпагату.

Важно: если вы чувствуете дискомфорт во время растяжки, медленно и плавно выйдите из положения, немного отдохните и продолжите тренировку. Каждое упражнение можно выполнять в несколько подходов. При выполнении продольного и поперечного шпагата задерживайтесь от одной минуты и более.

7. Уделяйте внимание всему телу

Не забывайте про растяжку мышц шеи, рук, спины — в нашем организме всё взаимосвязано, и, например, недостаточная растяжка поясницы может помешать вам сесть на шпагат. У всех есть слабая и сильная стороны: если вы ближе к продольному шпагату на правую ногу, это не значит, что можно забыть про шпагат на левую.

8. Делайте заминку

После тренировки верните тело в состояние покоя. Заминка помогает восстановить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Как только закончите со шпагатами, выполните несколько простых упражнений на расслабление. Это могут быть скручивания из йоги.

Упражнения, которые помогут сесть на шпагат

Этот комплекс включает в себя 18 упражнений. В зависимости от уровня вашей подготовки выполняйте упражнения от 30 секунд до 3 минут.

1. «Складка» стоя с широкой постановкой ног

  1. Исходное положение — стоя, стопы расставлены широко, параллельно друг другу, руки в локтевом замке.
  2. На выдохе тянитесь предплечьями к полу. Не сгибайте колени, макушкой стремитесь в пол.

Вы должны почувствовать растяжение задней поверхности бёдер.

2. «Складка» вперёд сидя на полу

  1. Исходное положение — сидя на полу, ноги прямые, перед собой.
  2. На выдохе наклоните корпус вперёд. Живот тянется к бёдрам, грудь — к коленям, макушка стремится к большим пальцам стоп.

Во время выполнения упражнения растягиваются икроножные мышцы и подколенные сухожилия.

3. Бабочка

  1. Исходное положение — сидя на полу, в позе лотоса.
  2. Руками возьмите себя за щиколотки, локтями нажимайте на голени.
  3. Медленно опускайте корпус вперёд на выдохе, живот стремится к пяткам.

Не округляйте спину.

4. «Складка» к одной ноге

  1. Исходное положение — сидя на полу, одна нога согнута и отведена в сторону, вторая прямая, перед собой.
  2. Наклоните корпус к вытянутой ноге, руками старайтесь дотянуться до стопы и, если получится, обхватите её.
  3. На выдохе попробуйте положить живот на бедро, грудь — на колено. Макушкой стремитесь к большому пальцу прямой ноги.

5. Наклоны к ногам

  1. Исходное положение — сидя на полу, ноги широко разведены в стороны.
  2. Тянитесь корпусом к одной ноге. Стопа направлена на себя, обхватите её руками. Макушкой стремитесь к большому пальцу стопы.

Не отрывайте ноги от пола.

6. Растяжка задней поверхности бедра (первое упражнение)

  1. Исходное положение — лёжа на спине, одна нога прямая, вытянута вверх, вторая согнута в колене и стоит на полу.
  2. Двумя руками возьмите прямую ногу за голень. На выдохе тяните ногу к корпусу. Не прогибайтесь в пояснице, не заваливайте таз в сторону.

7. Растяжка задней поверхности бедра (второе упражнение)

  1. Исходное положение — сидя на полу, одна нога вытянута вверх, колено прямое.
  2. Накиньте эспандер, скакалку или верёвку на стопу и с выдохом потяните ногу к груди. Корпус держите вертикально, макушкой тянитесь в потолок.

8. Растяжка задней поверхности бедра (третье упражнение)

  1. Исходное положение — лёжа на спине.
  2. Согните одну ногу в колене и притяните её к груди. Вторая нога прямая.
  3. Выпрямите и повторите со второй ногой.

9. Растяжка задней поверхности бедра (четвёртое упражнение)

  1. Исходное положение — лёжа на спине.
  2. Поднимите одну ногу, согните её в коленном суставе до угла в 90 градусов.
  3. Двумя руками возьмитесь за стопу согнутой ноги и на выдохе потяните колено согнутой ноги в пол. Вторая нога вытянута и лежит на полу.

10. Выпады вперёд с разными положениями спины

  1. Исходное положение — стоя, одна нога впереди и согнута в коленном суставе. Колено над пяткой, руки опираются на предплечья. Вторая нога отведена как можно дальше назад.
  2. Старайтесь опуститься как можно ниже, не разворачивая таз в сторону. Оставайтесь в этом положении некоторое время.
  3. Уведите руки за спину и сцепите их в «замок».

    Расправьте плечи и с выдохом опустите таз ещё ниже.

11. Растяжка квадрицепса, стоя на одном колене

  1. Исходное положение — стоя на одном колене.
  2. Возьмитесь рукой за носок стоящей сзади ноги и притяните пятку к ягодице. Напрягайте ягодичные мышцы: это усилит растяжку и позволит вам опуститься глубже.

12. «Складка» к колену

  1. Исходное положение — опора на одно колено, вторая нога вытянута вперёд. Стопа вытянутой ноги — на себя, большой палец смотрит вверх, опора на пятку. Руки по сторонам, лопатки сведены.
  2. На выдохе наклонитесь и постарайтесь лечь животом на бедро.

13. Продольный шпагат

  1. Аккуратно тянитесь в продольный шпагат. Следите за тем, чтобы тазовые косточки смотрели вперёд, а пятка находящейся сзади ноги — в потолок.
  2. Поставьте ладони на пол. Держите вес тела на руках.

14. «Лягушка»

  1. Исходное положение — лёжа на животе, колени в стороны, угол в колене 90 градусов.
  2. Пробуйте положить таз на пол.
  3. Как только вы почувствуете, что мышцы расслабляются, постарайтесь раздвинуть колени ещё шире. Задержитесь в этом положении.

15. «Лягушка» на одну ногу

  1. Исходное положение — лёжа на животе, колени в стороны, одна нога согнута в колене, другая прямая.
  2. Старайтесь положить таз на пол. Руки перед собой на полу.

16. Разножка у стены

  1. Исходное положение — лёжа на спине вплотную к стене.
  2. Разведите ноги в стороны и позвольте им медленно опускаться под своим весом. В этом положении задержитесь на 5–10 минут.
  3. В конце плавно соедините ноги и только потом выходите из этого положения.

17. Боковой выпад с наклоном корпуса вперёд

  1. Исходное положение — ноги широко расставлены на одной линии, одна нога согнута в колене, вторая прямая, большой палец смотрит вверх.
  2. Колено согнутой ноги старайтесь увести за плечо.

18. Поперечный шпагат

  1. Аккуратно опускайтесь в поперечный шпагат настолько глубоко, насколько можете.
  2. Таз старайтесь держать на одной линии с коленями и стопами, не отводите его назад.
  3. Поставьте на пол ладони или, если можете, предплечья.

Источник

Источник: https://ladylifestyle.ru/figura/kak-sest-na-shpagat-za-30-dnej-sovety-oshibki-i-uprazhneniya-na-gibkost/

Что нужно знать о растяжке, почему сложно тянуться. Несколько рекомендаций

Цитаты про растяжку и гибкость

Многие мужчины считают йогу чисто женской тренировкой, потому что в ней много растягивающих упражнений и отдают предпочтения бегу и силовым тренировкам. Но они многое теряют при этом.

Рассмотрим данный вопрос с точки зрения физиологии.

Во время силовых тренировок связки испытывают значительные нагрузки, что вызывает адаптационную реакцию – попытку связок стать крепче. Они несколько укорачиваются и становятся более жёсткими.

От напряжённой силовой работы или от активной работы ногами мышцам приходится находиться в напряжении продолжительное время.

Это снижает эластичность самих мышц, что может вызвать в последствие появление разрывов мышечной ткани.

Поддержание достаточного уровня гибкости необходимо для обеспечения эффективных движений тела. Кроме того, достаточный уровень гибкости снижает вероятность травм и появления болезненных ощущений в мышцах, суставах и позвоночнике. Растяжка даёт мышцам и связкам расслабление. Соответственно, снижается потребность тела в адаптации к стрессовой ситуации.

Увеличивается снабжение тканей кислородом, улучшается качество мышечной ткани, мышцы становятся более эластичными и от этого более выносливыми. Регулярные занятия на растяжку ведут к удлинению мышц. Соответственно, благодаря увеличению эластичности и удлинению мышц, вы сможете раз за разом увеличивать нагрузку на них, повышая эффективность ваших тренировок.

Существует статическая гибкость и динамическая. В основном в йоге используется первый случай, предполагающий продолжительное статическое растягивание.

Это медленное увеличение длины мышцы (или мышц) до возникновения ощущения легкого дискомфорта. После достижения этого момента мышцу удерживают в таком положении некоторое время.

Метод динамического растягивания, включает активные движения, которые могут быть резкими и энергичными. В основном это используется при выполнении Крий.

Очень важный момент — гибкость позвоночника, обеспечиваемая подвижностью позвонков, эластичностью межпозвонковых связок и глубоких мышц спины, идущих вдоль позвоночника. Состояние позвоночника непосредственно влияет на общее здоровье организма, обуславливает правильную работу нервной системы.

Сильные и эластичные мышцы, поддерживающие позвоночник, обеспечивают молодость всего тела. Постепенное снижение подвижности позвоночника во всех плоскостях происходит вследствие старения или «неиспользования» его в должной мере.

Занятия йогой позволяют поддерживать подвижность позвоночника на качественно высоком уровне.

Некоторые люди уверены, что они совсем не гибкие и растяжка не для них.

Самое странное в этом — человек ориентирован на то, что «должен», но не может, как другие, принять определённую позу, а не на потребность развить в себе то, чего не хватает телу.

А ещё интереснее то, что люди даже не подозревают, что устранив некоторые ошибки и проявив немного терпения, они получат значительные изменения в развитии своей гибкости.

Почему сложно тянуться?

  • Вы работаете с тазобедренными, коленными и плечевыми суставами, перегружая их;
  • Выходите в прогиб, не подключая мышцы таза и ягодиц, чем создаете «залом» в пояснице вместо равномерного вытяжения в позвоночнике и открытия грудного отдела.
  • Одни мышцы слишком напряжены, а другие слишком расслаблены.
  • Используете неподходящий режим.

Для улучшения результатов осмелюсь дать несколько рекомендаций.

1. В позах, где необходимо приближать корпус к бедрам (разного рода «складки» сидя, лежа на спине и стоя):

  • старайтесь работать со слегка втянутым животом и подкручивайте копчик вверх;
  • не бойтесь подгибать колени, чтобы тянулись задние поверхности бёдер и голеней, а не подколенные связки;
  • подложите под колени валик, свернутый из пледа или полотенца, чтобы ноги почувствовали опору, дав подколенным связкам больше расслабиться;
  • напрягайте переднюю поверхность бедер, это поможет расслабить мышцы с противоположной (задней) стороны ног;
  • складывайтесь так, чтобы сначала соприкоснулись низ живота и верх бедра, а только потом стремитесь опускать вниз грудную клетку, и тем более, голову;
  • в положении сидя (например, в пашчимотанасане) можно не хватать себя за ноги, а использовать руки, отталкиваясь ладонями от пола за спиной (это позволяет не горбиться).

2. Во всех позах, где нужно скручиваться в позвоночнике:

  • старайтесь максимально расслабиться;
  • делайте длинные выдохи, концентрируя свое внимание в тех зонах, где растяжение идет хуже, старайтесь как-бы «продышать» и согреть эти области;
  • не сутультесь и слегка втягивайте живот.

3. Во всех позах и упражнениях на растяжку ног:

  • включайте в работу таз;
  • старайтесь по минимуму использовать технику «пружины» и перейти на постепенное ступенчатое растяжение, где вы себя тянете, задерживаетесь в нижнем (почти максимально глубоком) положении и ждете какое-то время, пытаясь расслабиться, далее снова продолжаете растяжение, делаете остановку и т.д.;
  • используйте дыхание уджайи, чтобы помочь расслаблению мышц, представляя, как вы отправляете теплый выдох в зону наибольшего дискомфорта.

Продолжая разговор о растяжке необходимо упомянуть о влиянии продуктов питания на тело.

Упанишады говорят, что пища, которую мы потребляем, разделяется на три части: грубая часть становится экскрементами, средняя служит для построения тканей, тонкая воздействует на ум и эмоции.

Излишнее употребление белковой, особенно мясной (здесь добавляется кармический аспект: чем более развитое и осознанное живое существо мы кушаем, тем более тяжелую карму мы берём на себя) пищи, а также избыток соли, значительно влияют на гибкость тела.

Разберём почему.

Передача нервного импульса зависит от перемещения ионов минеральных веществ, в основном кальция и магния. Ключевая роль в регуляции мышечного сокращения принадлежит ионам кальция (Са2+), необходима среда с определенным уровнем их концентрации. А ионы магния выполняет противоположную роль — запускают процесс расслабления мышц.

Они сообща способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы. Если их слишком мало, то ухудшается регулирование температуры, уменьшается производство фагоцитов и создание антител, повышается чувствительность организма к боли, стрессам, воздействию токсинов. Кальций принимает активное участие в процессе свертывания крови.

Поскольку магний влияет на расслабление мышц, его нехватка может привести к судорогам и спазмам. При его недостатке в организме не только уменьшается мышечный тонус, но и начинается процесс вымывания кальция из организма. Это приводит к ослаблению костных тканей, а также накоплению кальция в почках, из-за чего в них и возникают камни.

Присутствие магния в организме способствует нормализации работы нервной системы.

При переизбытке белковой, сладкой (с добавлением рафинированного сахара), термически обработанной, приготовленной из белой муки пищи в организме происходит «закисление».

Изменяется нормальный уровень pH в полости рта и пищеварительном тракте, а в последствии происходят изменения в крови и лимфе. Для нейтрализации этого процесса организму приходится выделять кальций из мышц и костей.

Дефицит магния часто обусловлен употреблением рафинированных продуктов, газированных напитков, кофе, диетой с высоким содержанием белка или углеводов, злоупотреблением алкоголем, табаком.

Важный источник многих минеральных веществ, в частности кальция и магния – вода. Количество воды оказывает большое влияние на скорость биохимических реакций. Пейте около 2 литров воды в день и употребляйте сочные плоды.

Злейшей силой, препятствующей развитию гибкости суставов, является соль. Она приводит к жёсткости связок, артриту. Кроме того, она задерживает в теле жидкость.

Соль заменяют морской капустой, лимонным соком, натуральными приправами и зеленью.

Наша душа — это «кармическая сущность», которая создается её собственными действиями.

Помните, ваше тело уникально, потому что является картой вашей кармы, а также инструментом для определённых задач, которые вам нужно решить в этом воплощении.

Поэтому один тоненький, как тростиночка, а другой крепыш, третий чрезвычайно гуттаперчив, а четвертый имеет жёсткое тело и твёрдый характер. Вы должны двигаться вперёд относительно себя вчерашнего, а не соседа по коврику.

Механизм кармы работает следующим образом: раз возникнув, причина не может исчезнуть сама по себе. Либо она должна проявиться определённым следствием, либо её нужно разрядить путём познания и проработки.

И чтобы в жизни вам поменьше прилетало трудностей и страдания, то терпение на коврике даёт вам шанс переработать отрицательные моменты своей кармы. Существует мнение, что неотработанная карма прошлых жизней в более низких мирах отпечатывается в ногах, проявляясь как закрепощённость.

Опять же, проблемы с ногами, прогрессирующие в течение жизни, могут говорить о том, что человек имеет шанс снова переродиться в одном из таких миров, не оправдав права воплотиться в теле человека. По закрепощению верхнего плечевого пояса и позвоночника также можно сделать какие-то логические выводы.

Я, например, встречала информацию о том, что нереализованные амбиции человека в текущей жизни сказываются на закрепощении плечевых суставов. И даже не касаясь теории о карме, можно увидеть, как жизнь человека влияет на его тело.

В нем копится множество психо-эмоциональных блоков, проявляющееся в итоге мышечными зажимами, сутулостью и другими физиологическими изменениями. Разматывая клубок с конца и воздействуя на тело асанами, мы можем изменить причины, спровоцировавшие эти изменения, перепрограммировав человека на позитивную реакцию в отношении какой-то ситуации.

Последний момент, о котором хочу сказать, это — энергия взаимодействия. Если вы работаете с аудиторией, то будьте готовы к тому, чтобы ощутить на себе воздействие всех тех, кто на вас концентрируется. Чем ниже уровень сознания группы, тем закрепощённее будет чувствовать себя ваше тело после контакта.

В этих случаях применяются очистительные техники (например, шаткармы), чтобы привести свой уровень энергии в прежнее состояние.

Каждый преподаватель йоги должен ощущать «деревенение» тела после проведения занятия и лекции в подтверждение того, что он качественно потрудился, но к моменту следующего взаимодействия ему следует привести себя в норму, выполнив какие-то практики.

Способности тела тесно связаны с такими параметрами человека, как характер и духовность. Поэтому, работая над улучшением качеств характера и развивая духовные аспекты личности, человек непременно меняет своё тело. Будьте гибкими не только телом, но и сознанием, расширяя границы своих концепций и убеждений! ОМ!

Источник: https://www.oum.ru/yoga/asany/rastyazhka-dlya-nachinayushchikh-osnovnye-momenty/

Тянем-потянем: 5 мифов о растяжке и шпагатах

Цитаты про растяжку и гибкость

Гибкое, красивое тело – это ли не мечта любой девушки? Стретчинг и растяжка – одни из самых популярных направлений в фитнес-клубах, спортивных и танцевальных секциях.

Существует масса студий, специализирующихся только на шпагатах, да и в интернете можно найти немало уроков по растяжке. Казалось бы, в этом вопросе давно все просто и понятно. Но у людей сложилось много стереотипов о растяжке.

AnySports собрал самые популярные заблуждения о стретчинге.

Растяжка – это очень больно

Есть растяжка для спортсменов, танцоров, цирковых артистов. А есть — для обычных людей, и называется это «оздоровительный стретчинг». «Минусовых» шпагатов и глубоких прогибов профессионалы добиваются путем долгих и упорных тренировок, иногда на грани нервного срыва или разрыва тканей (мышц, связок). И для начала нужно понять – чего хотите добиться вы.

«Растяжка – это больно. У кого хватает сил терпеть — результаты будут лучше. Со временем к этой боли привыкаешь и уже не обращаешь на нее внимания. Если человек гибкий — растяжка идет быстрее», — говорит Екатерина Игнатова, артистка цирка, тренер по растяжке и эквилибру фитнес-центра «На Батуте».

В оздоровительном фитнесе стретчинг применяют дозированно, с оглядкой на физические возможности человека. По сути, это легкие и практически безболезненные упражнения, которые должны умеренно увеличить гибкость, расслабить мышцы и укрепить опорно-двигательный аппарат.

«Адекватная растяжка помогает добиться гибкости, свободы движений. Особенно это важно для тех, у кого сидячая работа.

Также стретчинг сводит к минимуму риск травмирования мышц во время тренировок и гарантирует поступательное исправление осанки», — говорит Залина Тедеева, мастер спорта по художественной гимнастике, призер Чемпионата России по художественной гимнастике, преподаватель хореографии фитнес-центра «На Батуте».

Растяжка – только для молодых

Если вас не оставляет идея научиться садиться на шпагат во взрослом возрасте – найдите себе хорошего тренера. А если решили заниматься самостоятельно – внимательно следите за процессом, не допускайте сильных болей, это чревато надрывом мышц.

Конечно, в детстве и юности суставы более подвижны, мышцы и связки – послушные. С возрастом гибкость ухудшается, особенно без постоянных тренировок. Но если даже начать заниматься в 35 — 40 лет, можно не столько растянуться, сколько развить свободу движений. Иногда бывает и так, что взрослый человек может быть более гибким, чем его ребенок.

Правильная растяжка поможет избавиться от болей в спине и пояснице, улучшить осанку и просто быть в тонусе.

«Основными задачами стретчинга являются неторопливое, плавное растягивание и постепенное укрепление мышц всего тела. Мышечные волокна становятся более эластичными, так как лучше снабжаются питательными веществами», — говорит Залина Тедеева.

Курс йоги Анны Лунеговой поможет сделать тело гибким и выносливым. Подробнее о курсе здесь.

Растяжка способствует похудению

Многие девушки идут на растяжку в надежде…похудеть!  Да, в теории, если активный стретчинг сопровождается болевыми ощущениями или если вы занимаетесь растяжкой в сочетании с силовыми упражнениями, организм дает интенсивный гормональный ответ на нагрузку. Клетки будут выделять химические вещества – нейромедиаторы, которые влияют на активность «жировых депо». Но возлагать большие надежды на растяжку, особенно если она проходит в мягком режиме и не очень часто, не стоит.

«Да, метаболизм при растяжке ускоряется, но нельзя сказать, что от одних занятия стретчингом можно сильно похудеть», — говорит Залина Тедеева.

Хотите сбросить пару лишних килограммов? Включите в свою программу силовые или аэробные упражнения и наладьте режим питания. А тот факт, что растяжка улучшает кровообращение, насыщает ткани тела и мозг кислородом, способствуя общему улучшению настроения и ясности мышления — факт!

Пол и анатомические особенности влияют на способность растянуться

Гибкость скорее ассоциируется с женщинами: гимнастки, фигуристки, танцовщицы подтверждают это.

Чаще всего строение тазобедренного сустава позволяет женщинам выполнять движения с большей амплитудой, в том числе садиться на шпагаты.

Соединительная ткань у них более эластичная и растяжимая, чем у мужчин. Лучшему растягиванию также способствует структура мышечных волокон. Но бывают и исключения.

Женщина во время беременности становится более гибкой из-за повышения выработки гормона релаксина, размягчающего соединительную ткань.

Есть люди, которые в силу генетических особенностей не очень гибкие. Также нельзя исключать, что из-за строения суставов, чаще тазобедренных, у некоторых будет ограничена амплитуда движения. У таких людей плохо развита выворотность бедра. В частности, это не дает им полностью сесть на поперечный (прямой) шпагат.

В целом вопрос анатомической гибкости не совсем однозначный. Кто-то может хорошо прогибаться в спине, но иметь нерастянутые мышцы и связки в локтевых или голеностопных суставах. На способность к растягиванию также влияет мышечный дисбаланс, мышечный контроль (координация) или иммобилизация (если ваши суставы какое-то время были ограничены в движении или совсем не работали).

Чем чаще тянешься, тем лучше эффект

Не верьте тем, кто обещает вам растянуться или посадить вас на шпагат в рекордно короткие сроки! Здесь не работает правило «Чем чаще, тем лучше». Точнее, так: тянуться нужно умеренно, давай организму время на восстановление. И у каждого человека все происходит индивидуально.

Конечно, как и в любой физической активности, при занятиях растяжкой важна регулярность. Стретчингом оптимально заниматься 2-3 раза в неделю. Иначе перетренированные мышцы будут блокировать движения. Особенно если вы переусердствуете на каждой тренировке, в результате чего возникают микротравмы.

Как правильно тянуться?

  • Всегда разогревайтесь перед растяжкой;
  • Выполняйте все упражнения медленно и плавно;
  • Дышите спокойно, концентрируясь на процессе растягивания;
  • Пейте воду – «подпитанные» мышцы будут лучше поддаваться растяжке, и следите, чтобы в вашем рационе было умеренное количество соли – ее избыток препятствует развитию подвижности суставов;
  • Пробуйте разные виды упражнений по совету тренера – какие-то вам могут не подойти в силу индивидуальных особенностей;
  • Не пытайтесь тянуться в состоянии утомления – ваше тело будет непослушным, повышается риск травм.

В целом стретчинг полезен для организма. Во время растяжки улучшается не только физическое состояние человека, но и его самочувствие. Слушайте свое тело, тянитесь с умом, не гонитесь за мимолетными целями!

bigstock.com

Источник: https://anyclass.com/journal/fitness/stretching_myths/

Хватит всё время растягиваться. Это не так полезно, как вы думаете

Цитаты про растяжку и гибкость

Растяжку любят делать до, после и вместо тренировки. Выполняют её и новички, и топовые атлеты. И все свято верят в то, что растяжка важна и полезна.

Да, она может принести пользу, но для этого надо знать, когда и как растягиваться, и чётко понимать, зачем вы это делаете.

Подготовить тело к тренировке

Разминка должна подготовить ваше тело к активности, улучшить координацию движений и ускорить реакцию. Растяжка — не самый эффективный способ этого добиться.

Она не активирует нужные мышцы и не повышает их способность быстро реагировать на сигналы мозга. Наоборот, статическая растяжка ухудшает нервно-мышечную координацию.

Есть более эффективный способ разогреться: сделать лёгкое кардио и несколько упражнений, повторяющих движения вашей основной тренировки. Специфическая спортивная разминка неизменно показывает лучшие результаты в разных видах спорта вне зависимости от того, есть в ней растяжка или нет.

Предотвратить или облегчить отложенную боль в мышцах

Отложенная боль в мышцах — это воспаление повреждённых мышечных волокон через 24–72 часа после тренировки.

Существует миф, что растяжка после тяжёлой тренировки помогает предотвратить появление боли на следующий день. Однако научные данные это опровергают. Растяжка , как и другие способы вроде гомеопатии, ультразвука или криотерапии, никак не влияет на отложенную боль в мышцах.

Притом неважно, когда вы растягиваетесь — до тренировки, после неё или во время болезненных ощущений — результата всё равно не будет .

Защитить от травм

Растяжка не влияет на количество травм. Даже наоборот: растягивая мышцы без предварительного разогрева, вы рискуете повредить их.

Эффективный способ предотвратить травмы — добавить в разминку элементы основной тренировки, выполняемые с невысокой интенсивностью. Это улучшает нервно-мышечную координацию и помогает отработать технику, делая спортсмена более ловким и собранным.

Также для предотвращения травм в разминку включают упражнения для стабильности, укрепление мышц кора, проприоцептивную тренировку на развитие равновесия и силовые упражнения с небольшими весами.

Увеличить силу и скорость

Статическая растяжка перед тренировкой снижает скорость где-то на 8%, угнетает чувство стабильности и силы во время тренировок с весом.

Кроме того, она снижает силу, мощность и выносливость при работе с небольшими весами (40–60% от веса тела). Это значит, что после растяжки вы будете более слабым и медленным, быстрее устанете.

Все эти эффекты касаются только статической растяжки. Перед тренировкой можно делать динамическую: она не снижает производительность. Но вот повышает ли её — большой вопрос.

Увеличить гибкость

Растяжка увеличивает диапазон движения суставов: помогает сесть ниже, наклониться больше и не испытывать при этом боли и дискомфорта.

При этом после растяжки скелетные мышцы не меняют своей длины — её достаточно для любых движений, просто ваше тело об этом не знает. Диапазон движения увеличивается за счёт нейронной адаптации: тело привыкает к новым условиям, считает их безопасными и начинает двигаться по-новому.

В быту нам редко нужен большой диапазон движений. Полная складка, шпагаты, мостики — всё это будет неплохо выглядеть в Instagram, но абсолютно не пригодится в жизни.

Для тех, кто занимается спортом и фитнесом, вопрос гибкости более важен, но опять же, далеко не везде требуется шпагат. Разве что в гимнастике и боевых искусствах.

Если вы можете опуститься в глубокое приседание, не сгибая спину и не отрывая пятки от пола, и вам хватает мобильности тазобедренного сустава, то попросту незачем подолгу сидеть в «книжках» и «лягушках».

Работайте над ограничением подвижности, если оно есть. Но перестаньте растягивать то, что уже и так растянуто и хорошо двигается.

Учёные не могут посоветовать растяжку даже пожилым людям, несмотря на то, что диапазон их движений снижается естественным образом.

В отличие от силовых тренировок и упражнений на баланс, относительно растяжки прямых доказательств того, что она повышает функциональные возможности человека, нет.

Исправить осанку

Тело прекрасно адаптируется под любые условия, и современный образ жизни накладывает на него свой отпечаток.

Мы постоянно поддерживаем сидячее положение с опущенной и выдвинутой вперёд головой, согнутой спиной, перекошенными плечами. Мышцы и соединительная ткань подстраиваются под него, и в результате нарушается осанка, возникают боли в спине и шее.

Растяжка помогает бороться с неправильным положением лопаток , круглыми плечами и неправильным положением головы.

Кроме того, она помогает уменьшить хроническую боль в шее и нижней части спины .

Принести удовольствие

Это одна из причин, которую невозможно опровергнуть. Растяжка — это приятный ритуал, после которого вы чувствуете себя лучше. Она немного увеличивает кровообращение, не заставляя вас потеть и задыхаться — прекрасный вариант для начала дня или перерыва во время работы.

Поэтому продолжайте растягиваться, когда вам удобно и приятно это делать.

Когда нужно растягиваться

Растягивайтесь, если:

  1. Вам нужно снять ограничения в мобильности суставов, чтобы правильно выполнять движения.
  2. Вы хотите исправить осанку.
  3. Вы любите растягиваться, это приносит вам удовольствие.

Если же вам не нравится такие упражнения, они отнимают время у основной тренировки и у вас нет ограничений в мобильности суставов, можете забыть о растяжке и чувствовать себя прекрасно.

Источник: https://Lifehacker.ru/zanyatiya-rastyazhkoj-vred/

Мастер спорта рассказала, зачем надо заниматься растяжкой

Цитаты про растяжку и гибкость

Йоги говорят: гибкость – это молодость. И по большому счету это правда.

С возрастом способность к гибкости начинает постепенно угасать, сухожилия становятся менее эластичными, амплитуда движений уменьшается.

Но есть и хорошая новость: если добавить к своей ежедневной активности упражнения на гибкость и растяжку и делать их регулярно, через какое-то время любой человек будет чувствовать себя бодрее и моложе.

Почему надо тянуться, с чего начать и как избежать ошибок? На эти вопросы “РГ – Неделе” ответила мастер спорта по спортивной гимнастике, артистка цирка и преподаватель стретчинга Татьяна Тур.

Почему надо тянуться

1 Самая банальная причина – для красоты. Спортсмены знают: без растяжки даже хорошо натренированные мышцы выглядят “задубевшими”, а фигура – коренастой. Но даже тем, кто не собирается заниматься спортом серьезно, а скорее для удовольствия и здоровья, растяжка поможет стать стройнее и грациознее.

2 Растяжка поможет сохранить здоровые суставы. Хрящи и связки не имеют кровоснабжения. Единственный путь принести им питание – упражнения на растяжку. Занимаясь регулярно, мы сохраним подвижность и молодость суставов и позвоночника.

Ученые рассказали об опасности фруктовых соков

3 Растягивающие упражнения улучшают координацию, укрепляют суставы. Делают связки более эластичными. Так мы уменьшим риск получить травму, если, например, поскользнемся и упадем.

4 Растягивающие упражнения отлично улучшают настроение, человек становится более уравновешенным и уверенным в себе.

5 А еще стретчинг не просто растягивает мышцы и связки, но и помогает снять мышечную усталость, болезненные ощущения и даже нервное напряжение. Очень полезна растяжка для офисных работников, которые много часов проводят в одной и той же позе за компьютером.

Какой бывает растяжка

Статические упражнения – когда вы прилагаете усилие и, например, обхватываете сцепленными руками собственные стопы в положении сидя, складываясь пополам. Это так называемая “складка”.

Динамическая растяжка – это то же упражнение, выполняемое с амплитудой: вы ритмично сгибаетесь, с каждым разом наклоняясь к коленям грудью все ниже и ниже.

Статически-пассивная растяжка – это упражнения, в которых “растянутое” состояние поддерживается не усилием мышц, а весом собственного тела. Классический пример – когда мы садимся на шпагат, продольный и поперечный.

Самая эффективная – парная растяжка, когда в упражнениях участвуют двое: растягиваться помогает партнер или тренер. Когда человек работает сам, ему труднее расслабить мышцы.

А под воздействием партнера можно максимально расслабиться и добиться лучшего результата за более короткое время. Правда, парная работа требует особой осторожности. Воздействие партнера должно усиливаться очень постепенно.

Движения плавные и мягкие, чтобы не получить травму. И лучше выполнять такие упражнения под наблюдением тренера.

Ученые рассказали, как сохранить здоровье на работе

Как и когда растягиваться?

Растяжка – универсальные упражнения. Заниматься ею можно в любое время – и утром, и вечером, главное, не на полный желудок. Ее можно и нужно комбинировать с другими упражнениями, заканчивать ею пробежку или силовую тренировку. Но очень хорошо делать комплекс и отдельно – так можно не спеша проработать все основные суставы и группы мышц.

Должно ли быть больно?

Растяжка – это не самое безболезненное занятие, как, впрочем, и любая тренировка, от которой мы хотим добиться результата. Сосредоточиться и расслабить нужные группы мышц поможет спокойная музыка.

При растяжке возникает два вида боли:

– при правильном положении тела возникает напряжение, переходящее в тянущую, приятную боль, при этом мышцы “дышат” и насыщаются кислородом. Кстати, правильное дыхание во время растяжки – с глубоким вдохом и длительным выдохом – помогает уменьшить такие болевые ощущения до нуля;

– если во время упражнения не соблюдать правильное положение тела или переусердствовать с интенсивностью, возможно защемление нерва, и в итоге возникает резкая сильная боль. Это сигнал, что нужно остановиться, поправить позу и начать тянуться снова.

С чего начать

Упражнений на растяжку – десятки. Необходимый минимум самых простых упражнений поможет проработать основные группы мышц (см. рисунок). Но надо учесть, что растяжка – травмоопасный вид активности. Конечно, заниматься лучше под контролем тренера. Но и домашние упражнения, конечно же, очень полезны.

Пять главных правил

Чтобы не ошибиться и не травмироваться, во время тренировки обязательно нужно соблюдать несколько основных принципов.

– Без фанатизма. Не надо форсировать события и ждать быстрых результатов. Есть люди, гибкие от природы. Но большинству требуется довольно долгий срок, чтобы заметно прибавить в гибкости.

Японские специалисты поделились секретами долголетия

– Регулярность. Легкую растяжку можно делать каждое утро – для бодрости и пробуждения и вечером – чтобы снять усталость. Но после серьезного занятия (например, с целью сесть на шпагат) понадобится время на восстановление. Такие упражнения стоит выполнять минимум три раза в неделю.

– Не забудьте про симметрию. Очень часто мышечные зажимы расположены несимметрично. Для сохранения баланса нужно обязательно прорабатывать обе стороны тела.

– Чтобы избежать травм, мышцы должны быть как следует разогреты. Если растяжка – завершающий этап тренировки и до нее уже выполнялись силовые упражнения или кардионагрузка, значит, мышцы уже горячие. В противном случае разминка обязательна. Лучше всего для этого подходят бег и прыжки, приседания и махи ногами. Время такой подготовки 10-15 минут.

– Не менее значимый момент- окончание тренировки. Лучше всего, завершив занятие, нырнуть в теплую ванну. Вода расслабит натруженные мышцы и поможет им восстановиться. К слову, и во время тренировки не должно быть холодно, а нагружаемые мышцы лучше защитить дополнительно. Вязаные толстые гетры, теплые рейтузы, гольфы – все это пойдет на пользу и сделает занятия более приятными и безопасными.

Кстати, одна из распространенных ошибок – когда вместо разминки предлагают разогреть мышцы, приняв горячую ванну. Мышцы действительно согреются.

Но во время физической разминки происходят важные физиологические процессы: суставы смазываются синовиальной жидкостью, сухожилия и мышцы становятся эластичными и защищенными от травм.

Так что ванна – это, конечно, приятно и хорошо. Но только после занятия.

Инфографика: “РГ”/ Леонид Кулешов/ Ирина Невинная

Источник: https://rg.ru/2018/03/22/master-sporta-rasskazala-zachem-nado-zanimatsia-rastiazhkoj.html

Статусы про гимнастику

Цитаты про растяжку и гибкость

На самом деле не так много вещей, которые по-настоящему поражают воображение. И ещё меньше таких вещей, которые бы были созданы человеком. Однако одна из них – художественная гимнастика. Даже люди, совершенно далёкие от спорта – не могут оторвать глаз от выступления гимнасток. Статусы со смыслом про гимнастику.

Жизнь и гимнастика

Статусы про гимнастику, которая вызывает так много восхищения. А так же о том, каких трудов она стоит.

  1. Грация и пластика – это то, за что мы все так любим гимнастику!
  2. Самый бесячий вопрос для гимнастки: «А на шпагат научилась садиться?» Задолбали, серьёзно! Научилась!
  3. «Не хочу», «не могу», «не буду» – гимнастки не знают таких слов!
  4. Хочешь быть первой? Тогда уходи из зала последней.
  5. Если сегодня тренер тебя отругал, то это не он такой плохой – это ты себе слишком много позволила.
  6. Думаешь, мол, если бросить заниматься гимнастикой, то останешься такой стройной и спортивной? А вот и нет! Наоборот – закоченеешь и пожирнеешь!
  7. Не только люди любят гимнастику! Котики тоже очень её обожают.
  8. Я хожу на тренировки, пока остальные пьют, веселятся и влюбляются. Иногда я ненавижу себя за это… но всё равно горжусь собой!
  9. Результаты видят не те, кто много болтает, а те, кто много работает!
  10. Хочется побыть обычной девчонкой. Никуда не ходить, жрать сколько хочу, сидеть целыми днями дома… А нет, показалось, просто устала.
  11. Трудно быть гимнасткой… мы не можем позволить себе шоколадок, пьянок и вечеринок. Вся наша жизнь – гимнастика.
  12. С гимнастками редко бывает скучно – у них всегда найдётся о чём рассказать!
  13. Гимнастка – это человек, у которого на эту жизнь огромные планы, а не «кухня, кровать, ребёнок».
  14. Талант – не стоит и гроша. Талантливых людей дохрена. И талантливых гимнасток дохрена. Без тренировок – это всё ничто.

Спорт как искусство

Художественная гимнастика – это уникальная вещь, рождённая на стыке спорта и искусства. Статусы про художественную гимнастику, которая не поддаётся ярлыкам.

  1. Художественная гимнастика – это не развлечение, это трудный и отчаянный спорт.
  2. Гимнастика это не совсем спорт, это скорее искусство! А в искусстве, как известно, не всегда всё лежит на поверхности…
  3. Гимнастка – это навсегда. Чему должна научиться гимнастка? Верно, сражаться до конца… что бы ни случилось.
  4. Только гимнастки могут потратить весь день на тренировки. Да какой там день – неделю, месяц, год. Они могут забывать обо всём на свете. Поэтому их все считают странными… не могут понять, что для нас – это жизнь.
  5. Стоя на ковре – результатов не добьёшься…
  6. Не знаю как другие, но я после соревнований всегда прихожу к маме с вопросом: «Ну что, сегодня кто-нибудь выступил лучше?»
  7. Великое не познаётся, оно чувствуется и созидается…
  8. Порой мои занятия гимнастикой кажутся мне единственным смыслом жизни, а порой – величайшим наказанием.
  9. Любой приём, который ты отрабатываешь до автоматизма – не даёт гарантии того, что потом на соревнованиях он у тебя точно выйдет.
  10. «Я не могу, я не умею» – тренеру плевать на эти слова. Просто он знает, что ты можешь! Просто плохо стараешься…
  11. Тренер бывает добр только в тех случаях, когда у тебя есть чем его порадовать!
  12. Только любители гимнастики смогут найти тему для разговора, когда кажется, что обо всём уже поговорили.
  13. Гимнастки похожи на птиц – такие же хрупкие и словно парящие в облаках. Не человек, а наваждение. Но мало кто представляет, сколько боли, слёз и силы воли скрывается за этим миражом.
  14. В детстве я мечтала научиться летать. Я пошла в гимнастику. Теперь я умею летать! Но с ужасом жду старости, когда буду мечтать лишь о том, чтобы вернуться в то время, когда я умела летать…
  15. Люди восторгаются художественной гимнастикой лишь из-за того, что для них она сродни магии – настолько же необъяснима и волшебна.

О гимнастках

Статусы про гимнасток и для гимнасток! Поделись с друзьями тем, что, по-твоему, наиболее важно.

  1. Нужно хвалиться не талантом, а упорством, терпением и волей!
  2. А вы тоже лужу на улице перепрыгиваете шпагатом?
  3. Ходить на тренировки как на работу – нужно до тех пор, пока твои кумиры не станут твоими врагами…
  4. Каждая мелочь элемента, которую ты отрабатываешь – делает тебя сильней и лучше!
  5. Любая гимнастка будет вспоминать свою финальную программу до самой смерти…
  6. Запомни: тебя не остановить, если ты сама не сдашься! Что-то не получается? Повтори, потом ещё раз повтори, а потом ещё раз! Ты сможешь, просто поверь в себя!
  7. Гимнастка сможет всё ради победы. Для неё нет ничего не выполнимого!
  8. А у вас тоже такое, когда заканчиваются праздники и начинаются тренировки – кажется, что ты самая толстая?
  9. На тренировках не плачут, не смеются и не влюбляются… Для всего этого есть вся оставшаяся жизнь. На тренировках учатся летать!
  10. Можно жить гимнастикой, а можно жить вместе с гимнастикой, но быть счастливой…
  11. Ты можешь выступать как никто другой… если рядом с тобой будет человек, который в тебя верит! Для меня такой человек – моя мама!
  12. Не пытайся сделать всё и сразу идеально – тренируйся, повторяй и совершенствуй до тех пор, пока у тебя не получится сделать всё идеально!
  13. Не имеет значения, какую боль приходится испытывать. Плевать на то, как долго придётся зализывать раны. Главное для гимнастки – двигаться вперёд!
  14. Спортсменов – миллионы, звёзд – тысячи, легенд – сотни, но феномен – всего один…

Вам также может понравиться

Источник: https://novye-statusy.ru/statusy-pro-gimnastiku.html

Все о медицине
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: