Что значит целевой вес человека

Содержание
  1. Формула стройности или как рассчитать идеальную массу тела?
  2. ИМТ – критерий определения веса
  3. Что значит индекс массы тела?
  4. Массу тела нужно разделить на рост, возведенный в квадрат:
  5. Индекс массы тела (Таблица)
  6. Современная методика оценки состава тела
  7. Идеальная масса тела для женщин
  8. Как рассчитать нормальный вес: самые точные методы с формулами и примерами
  9. Как рассчитать нормальный вес
  10. Расчет по росту
  11. Формула Лоренца
  12. Расчет нормальной массы тела по возрасту и росту
  13. Расчет по индексу массы тела
  14. Методы расчета процента жира
  15. Что такое идеальный вес тела человека? | Выбор за тобой
  16. Поговорим о весе или массе тела человека
  17. Возраст
  18. Пол
  19. Рост
  20. Параметры тела
  21. Здоровый диапазон индекса массы тела (ИМТ)
  22. Правильный вес для вашего роста
  23. Сколько должен весить человек в идеале?
  24. Как часто следует взвешиваться?
  25. Заключение
  26. Как рассчитать идеальный вес: три научно обоснованных метода
  27. Как рассчитывается вес в зависимости от роста
  28. Индекс массы тела не идеален
  29. Распределение жировой ткани влияет на вес
  30. Чем грозит избыточная масса тела
  31. Другие методики подсчета веса
  32. Индекс массы тела (ИМТ)
  33. Какой у вас индекс массы тела?
  34. Как рассчитать индекс массы тела?
  35. Как рассчитать индекс массы тела онлайн?
  36. Что такое индекс массы тела и стоит ли его считать
  37. Зачем знать индекс массы тела
  38. Кто придумал считать индекс массы тела
  39. Насколько точные прогнозы даёт индекс массы тела
  40. ИМТ не показывает реальный процент жира и мышц
  41. ИМТ не учитывает пол и возраст
  42. ИМТ не учитывает трёхмерность человека
  43. Есть ли альтернативы индексу массы тела

Формула стройности или как рассчитать идеальную массу тела?

Что значит целевой вес человека

Красивая, стройная фигура – это не самоцель. Это средство достижения карьерных успехов, личного счастья и активного долголетия.

Проверим гармонию алгеброй! Узнаем, как рассчитать идеальную массу тела…

ИМТ – критерий определения веса

Избыточный вес и ожирение приобретают на нашей планете форму пандемии. Больше половины населения Земли страдают избыточным весом, а 30% этих людей больны ожирением.

По разным оценкам, в нашей стране лишний вес и ожирение – это удел 40-55% населения.

Но существует и другая крайность. Женщине с нормальным весом просто хочется соответствовать идеалу красоты, изображенному на обложке журнала или ожившему на экране телевизора.

И вот жертва стандарта «90-60-90» морит себя голодом, изнуряет тренировками и пьет сомнительные снадобья для похудения.

Результатом такого усердия может стать анорексия и летальный исход.

Нужен некий критерий, позволяющий сделать объективный вывод о Вашем весе: находится ли он в норме, превышает ее, а может, пора бить тревогу по поводу ожирения?

Таким критерием является индекс массы тела – ИМТ.

Что значит индекс массы тела?

Это условная величина, выражающая соотношение веса человека и его роста и позволяющая определить степень дефицита, достаточности или избытка массы тела.

Формула расчета индекса массы тела была предложена еще в 19-м веке известным бельгийским математиком Адольфом Кетле.

Вот почему этому методу дали название индекс массы тела Кетле (по Кетле).

Как рассчитать индекс массы тела по Кетле? Для этого достаточно знать свой рост и вес. Формула расчета ИМТ Кетле проста, как все гениальное.

Массу тела нужно разделить на рост, возведенный в квадрат:

ИМТ = Вес (кг) / Рост2(м)

Предположим, Ваш вес (масса) равен 80 кг, а рост – 170 см. Не забудьте перед вычислением ИМТ перевести сантиметры в метры: 170 см = 1,7 м.
80 разделим на (1,7 х 1,7). Получим результат, равный примерно 28,6.

Существуют определенные правила расчета ИМТ: взвешиваться надо утром натощак, предварительно опорожнив мочевой пузырь и кишечник.

При контроле изменения веса условия взвешивания должны быть постоянными: одно и то же время, одежда, весы и место их расположения.

Индекс массы тела (Таблица)

Итак, индекс массы тела – 28,6 – нам известен. Дальше следует провести оценку индекса массы тела согласно таблице, рекомендованной Всемирной организацией здравоохранения.

Как видно из этой таблицы, нормой индекса массы тела являются показатели от 18,5 до 24,9.

Для тренировки приложим к таблице разные значения индекса массы тела:

  • 17, 18 – дефицит массы тела;
  • 19 – 22 – нормальная масса тела;
  • 25 – 27 – избыточная масса тела;
  • 30 – I степень ожирения.

Запомните значения индекса массы тела, говорящие о той или иной степени ожирения:

  • I степень – 30 – 34,9;
  • II степень – 35 – 39,9;
  • III степень – 40 и более.

Эти цифры сигнализируют о том, что пора обращаться к врачам, пересмотреть свой образ жизни и режим питания.

Если Вы не дружите с математикой, купите электронные диагностические весы с индексом массы тела. Интернет- магазины предлагают их в большом ассортименте и в ценовом диапазоне от 2 до 6 тысяч рублей.

Современная методика оценки состава тела

Несмотря на почтенный возраст, метод расчета индекса массы тела Кетле до сих пор считается одним из самых точных. Но даже он не дает полного представления о том, есть ли у Вас лишний вес или ожирение.

ИМТ может зависеть от наращивания или потери мышечной массы, от количества жидкости в организме и многих других факторов.

Поэтому существуют отдельные методики расчета ИМТ для различных категорий населения:

  • индекс массы тела для женщин;
  • индекс массы тела для мужчин;
  • индекс массы тела для детей;
  • индекс массы тела для подростков;
  • индекс массы тела для беременных;
  • индекс массы тела для спортсменов.

В этом плане довольно объективным представляется биоимпедансный анализ (оценка состава тела). Кроме индекса массы тела, он диагностирует все аспекты жировой и скелетно-мышечной массы.

Объем общей и внутриклеточной жидкости и соотношение талия/бедра, которое является важным показателем не только степени ожирения, но и его вида.

Биоимпедансометрия показывает процент отклонения массы тела от нормы, позволяет выявить угрозу риска развития заболеваний, к которым приводят избыточный вес и ожирение.

Метод дает полное представление о составе тела и подсказывает, какие меры следует предпринять для нормализации веса: избавляться от лишней жидкости, бороться с излишками жира или наращивать мышечную массу.

Конечно, провести такое исследование в домашних условиях невозможно. Оно осуществляется в специализированных клиниках и медицинских центрах с помощью соответствующего оборудования.

Идеальная масса тела для женщин

Для тех, кто все же стремится к идеалу, будет интересен такой показатель, как идеальная масса тела. С одной стороны, он является предпосылкой к активному и здоровому долголетию, но с другой – это, скорее, теоретическая величина.

Однако этот показатель поддается вычислению. Известный врач-диетолог Маргарита Королева предлагает при расчетах исходить из показателя нормальной массы тела, который вычисляется по формуле Брока:

Нормальная масса тела = рост (см) — 100

То есть, при росте 170 см Ваша нормальная масса тела составит 70 кг.

Формула идеальной массы тела еще проще. Достаточно из величины нормальной массы тела вычесть 10%. Возьмем калькулятор и через несколько секунд получим результат: идеальная масса тела при росте 170 см будет равна 63 кг.

Правда, существует мнение, что идеального веса может достичь лишь одна женщина из 40 тысяч. И, тем не менее, это шанс сравняться по стройности с супермоделью. Тем более что теперь Вы знаете, как рассчитать идеальную массу тела.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b28c8b717c7f900a9ed9312/formula-stroinosti-ili-kak-rasschitat-idealnuiu-massu-tela-5b2b69b9b0e6cf00aaa5d254

Как рассчитать нормальный вес: самые точные методы с формулами и примерами

Что значит целевой вес человека

Нормальный вес человека — это та масса тела, при которой он имеет максимальные шансы в первую очередь быть здоровым, а во вторую — привлекательным внешне.

Соответствие нормальным показателям не дает стопроцентной гарантии здоровья, но снижает риск появления заболеваний и нарушений, фактором риска которых выступает избыточная масса тела.

По статистике те, кто придерживается нормального веса для роста и возраста, хорошо себя чувствуют даже после интенсивных тренировок.

Как рассчитать нормальный вес

В реальности оптимальный вес — абстрактное понятие, которое означает некое усредненное значение, получаемое при расчете, учитывающем физиологические параметры человека:

  • рост;
  • возраст;
  • половую принадлежность;
  • особенности телосложения.

Но при расчете нормального веса не учитываются индивидуальные показатели:

  • уровень физической активности;
  • соотношение мышечно-жировой массы.

Поэтому получаемое по формулам значение нельзя назвать максимально точным. Оно выступает лишь приблизительным ориентиром, на который рекомендуется опираться при контроле массы тела.

Наиболее точными считаются границы нормального веса — интервал от минимального до максимального значения, в который, по мнению врачей, должна попадать масса тела человека.

Существует несколько способов, как определить нормальный вес:

  • по росту;
  • по росту и возрасту;
  • по ИМТ (индексу массы тела).

Расчет по росту

Метод расчета нормального веса по росту больше известен как формула Брока — французского антрополога. Она наиболее популярна, поскольку самая простая из всех. Считается, что формула подходит для расчета нормальной массы тела у людей ростом от 155 до 185 см.

Как вычислить нормальный вес с учетом роста по формулам:

  1. Для мужчин: рост (см) – 110.
  2. Для женщин: рост (см) – 100.

К примеру, рост мужчины составляет 185 см. В таком случае нормой для него будут считаться 185 – 110 = 75 кг. Для женщины с ростом 165 см здоровая масса тела составит 165 – 100 = 65 кг.

Советуем изучить: «Для чего девушкам нужен протеин».

При расчете по этим формулам необходимо учесть следующее:

  1. Для людей 20-30 лет вычисленное значение нужно уменьшить на 11%, а для тех, кто старше 50 лет — увеличить на 6%.
  2. Тип телосложения. Оно может быть астеническим, нормостеническим и гиперстеническим. Для астенического необходимо уменьшить вычисленную норму на 10%, а для гиперстенического, наоборот, увеличить на 10%.

Критерием для определения типа телосложения выступает обхват запястья рабочей руки:

  1. Астенический: у женщин — менее 16 см, у мужчин — менее 17 см.
  2. Нормостенический: у женщин — 16-18 см, у мужчин — 17-20 см.
  3. Гиперстенический: у женщин — более 18 см, у мужчин — более 20 см.

Формула Лоренца

Есть еще один способ, как рассчитать нормальный вес женщины или мужчины, в котором учитывается только рост. Здесь расчет ведется по формуле Лоренца:

Масса (кг) = (Рост (см) – 100) – (Рост (см) – 150)/2.

К примеру, для мужчины ростом 190 см оптимальны:

(190 – 100) – (190 – 150)/2 = 70 кг.

Расчет нормальной массы тела по возрасту и росту

Как таковой формулы нормального веса в зависимости от возраста и роста не существует. Здесь идет речь о таблице готовых значений. В ней указываются рост, возраст и пол.

Достаточно отыскать сначала свой рост, затем — возраст и пол, и найти значение на пересечении нужных строки и столбца. Это и будет оптимальной массой тела.

Далее в таблице представлен нормальный вес человека по годам возраста и росту.

По такой формуле можно рассчитать вес для большинства людей, за исключением:

  • профессиональных спортсменов;
  • беременных женщин;
  • людей, страдающих отеками и другими нарушениями, приводящими к превышению нормы веса.

Расчет по индексу массы тела

Еще один популярный способ, как определить нормальный вес человека, требует вычисления индекса массы тела (ИМТ). Но эта методика устроена немного иначе — по ней не вычисляют конкретное значение массы тела, а определяют, соответствует ли она норме. ИМТ позволяет оценить, какая масса тела: избыточная, нормальная или недостаточная.

Формула расчета нормального веса здесь выглядит следующим образом:

ИМТ = Вес (кг)/Рост2 (м).

При весе 75 кг и росте 180 см ИМТ составит 75/1,8 · 1,8 = 23,15.

Полученное по формуле число остается сравнить со следующими значениями:

  • менее 15 — острый недостаток веса;
  • 15-20 — недостаточная масса тела;
  • 20-25 — нормальный вес;
  • 25-30 — избыточная масса тела;
  • 30-35 — ожирение 1 степени;
  • 35-40 — ожирение 2 степени;
  • более 40 — ожирение третьей степени.

Советуем изучить: «Топ-5 протеиновых батончиков для похудения».

Оптимальным считается вес, который соответствует ИМТ, равному 23. Именно расчет по индексу массы тела на сегодня выступает самым точным. Он разработан для обычных людей с учетом современных условий их жизни, достижений медицины и последних наблюдений. Метод с ИМТ также рекомендован ВОЗ.

Но рассчитанное значение опять же получается усредненным. К примеру, у спортсменов и тяжелоатлетов ИМТ может быть выше, но их масса тела не будет относиться к ожирению. Кроме того, многие, у кого по ИМТ вес соответствует норме, считают себя полными. Это возможно, поскольку методика не учитывает тип телосложения.

При одном и том же ИМТ количество жира и мышц может быть разным. Поэтому тем, кого даже при нормальном ИМТ не устраивает своя фигура, рекомендуют просто заняться фитнесом и начать соблюдать правильное питание. Для тех, кто решит улучшить свою фигуру, могут быть полезны спортивное питание и диетические продукты.

Советуем изучить: «Самые простые рецепты с протеином».

Методы расчета процента жира

Многие хотят по максимуму избавиться от жировой прослойки. Но на самом деле она выполняет много важных функций, и совсем без жира организму нельзя. У женщин при недостатке жировой массы нарушается менструальный цикл и работа репродуктивной системы. Еще жир регулирует энергетический баланс, выполняет защитную и теплоизолирующую функции.

Для женского организма нормальным считается 15-31% жира, а для мужского — 14-25%. Методы определения количества жировой массы в организме:

  • Специальные напольные весы-анализаторы с измерением процента жира. Простой, но не слишком точный метод. Для определения процента достаточно встать на весы и посмотреть отображаемые значения.
  • Калипер. Специальное приспособление, позволяющее замерить толщину жировой складки. Значение сравнивают со специальной таблицей, по которой и определяют процент жира. Измерение складки производят в 10 см справа от пупка, примерно в 3-4 см от бедренной кости. Складку нужно защепить и измерить калипером.
  • Гидростатическое взвешивание. Наиболее точный, но сложный в исполнении метод, поскольку необходимо обращаться в специализированное учреждение. Измерение производится с помощью ванны, куда погружается человек. Затем по объему вытесненной жидкости определяют процент жира.

Существует еще один простой способ измерить процент жира — сравнить себя с фотографией, где изображено тело с разным объемом жировой прослойки.

Достаточно на фото найти ту картинку, которая больше всего напоминает очертания вашей фигуры. Метод не слишком точный, но позволяет определить, как тело выглядит со стороны.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Источник: https://fitbar.ru/articles/kak-rasscitat-normalnyj-ves-samye-tocnye-metody-s-formulami-i-primerami/

Что такое идеальный вес тела человека? | Выбор за тобой

Что значит целевой вес человека

В наше время почти каждый человек в какой-то момент пытался похудеть или, по крайней мере, знал кого-то, кто это сделал.

Чтобы понять этот процесс, следует от чего-то отталкиваться, а именно от параметров идеального веса или нормального? У любого человека должен быть свой нормальный вес, который следует поддерживать на протяжении жизни не для того, чтобы «костюмчик сидел», а для того, чтобы как можно дольше оставаться здоровым и чувствовать себя комфортно. Итак, что такое идеальный вес тела и что такое нормальный вес тела?

Поговорим о весе или массе тела человека

Восприятие человеком идеального веса основывается на визуальной привлекательности, и формируется на том, что мы видим на подиумах и через различные средства массовой информации, такие как, телевидение, социальные сети, журналы и т.д.

А фактически он был введен для оценки дозировок в медицине, и формулы, которые его вычисляют, совсем не связаны с видением человека. С тех пор было установлено, что метаболизм некоторых препаратов в большей степени основан на идеальном весе, чем на общей массе тела.

И сегодня это широко используется во всех видах спорта, поскольку многие виды спорта классифицируют людей по их массе тела.

Идеальный вес не учитывает процентное содержание жира и мышц в организме человека. Это означает, что очень подтянутые, здоровые люди могут считаться людьми с избыточным весом.

Вот почему идеальный вес следует рассматривать с точки зрения того, что это — несовершенная мера и она необязательно указывает на здоровье или вес, к которому человек должен стремиться.

  Вес может быть выше или ниже вашего «идеального веса», и при этом вы будете совершенно здоровым.

Поэтому, я считаю, что отправной точкой для поддержания здоровья в своем теле и для визуальной его красоты будет целесообразно понятие «нормальный вес».

Сколько человек должен весить — это не точная наука. Она сильно зависит от каждого отдельного человека. До сих пор не существует никакой меры, индекса массы тела или любой другой, которые могут окончательно определить, сколько человек должен весить, чтобы быть здоровым. Есть некие пределы, которые и принимаются за нормы.

Возраст

Мы не будем обсуждать тему подростков, а остановимся на возрасте, после которого большинство людей перестает расти, это приблизительно от 18 лет. И еще один момент: к 70 годам мужчины и женщины становятся ниже от 3-5 см. Этот фактор мы тоже не будем учитывать.

Важно понимать, что с возрастом у людей уменьшается мышечная масса и легче накапливаются лишние жировые отложения. Меняется гормональный фон. Это естественный процесс старения. Но можно уменьшить последствия старения, приняв во внимание действия и сделать их привычками: контроль диеты, физические упражнения, анти стрессовые мероприятия и хороший сон.

Пол

Как правило, женщины весят меньше, чем мужчины, хотя они, естественно, имеют более высокий процент жира в организме. Это происходит потому, что мужское тело обычно имеет более высокую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира. И не только это, женщины вообще имеют более низкую плотность костной ткани. И последнее, но не менее важное: мужчины, как правило, выше женщин.

Рост

Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жира, что приводит к увеличению веса. Мужчина такого же роста, как и женщина, должен весить примерно на 10-20% больше.

Параметры тела

Размеры тела: ширина плеч, окружность грудной клетки, окружность бедер, и так далее — это еще один фактор, который может оказать существенное влияние на вычисление нормального веса.

Размеры тела обычно классифицируется как малый, средний или крупный. Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к его росту.

Ширококостный человек, естественно, будет весить больше, чем человек с хрупким телосложением при таком же росте.

Здоровый диапазон индекса массы тела (ИМТ)

Рекомендуемый всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) здоровый диапазон ИМТ составляет 18,5 — 25 для мужчин и женщин. Основываясь на диапазоне ИМТ, можно определить здоровый вес для любого заданного роста.

ИМТ— это широко используемая метрика для определения нормального веса. Он используется в медицине в качестве быстрого индикатора возможных осложнений со здоровьем.

Как правило, чем выше ИМТ, тем выше вероятность того, что человек будет страдать от проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, болезни сердца и многое другое.

Это показатель, используемый врачами для информирования своих пациентов о потенциальных проблемах со здоровьем, особенно если наблюдается заметное прогрессирующее увеличение их ИМТ. В настоящее время ИМТ является официальным показателем для классификации людей по различным уровням ожирения.

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

 ИМТ = m / h*h

где:

  • m— масса или вес тела в килограммах;
  • h— рост в метрах.

На моем примере, вес = 75 кг, рост = 163 см. Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 75 /(1,63 × 1,63) = 28,23 кг/м²

Таблица показателей ИМТ

Индекс массы телаСоответствие между массой тела человека и его ростом
16 и менееЯвно выраженный дефицит массы тела
16—18,5Недостаточная (дефицит) масса тела
18,5—24,99Норма
25—30Избыточная масса тела
30—35Ожирение
35—40Ожирение резкое
40 и болееОчень резкое ожирение

В моем случае, показатель — избыточная масса тела. Но у меня гипотиреоз и вот уже 10 лет я принимаю гормоны. Когда говорят, что похудеть в случаях, если присутствуют болезни, основание которых гормональный дисбаланс, просто и все заключается в лени, не правда! Я всю жизнь держу себя в ежовых рукавицах в плане еды, но это другая тема и статья.

Правильный вес для вашего роста

Все формулы и методы расчета идеального веса имеют свои ограничения. Поскольку формулы рассчитаны таким образом, чтобы быть максимально применимыми к широкому кругу людей, они не могут быть очень точными для каждого отдельного человека. Формулы учитывают только рост и пол, и не учитывают индивидуального телосложения и соотношения мышечной массы и жира в организме.

Вес—это современный эквивалент похвалы. В идеале жировые отложения не должны превышать 20% и 30% от массы тела у мужчин и женщин соответственно. Поговорим о крайностях.

Для многих женщин вес тела обратно пропорционален их чувству собственного достоинства.

А благодаря моде на «нулевой размер» и анорексичным худым моделям, навязанным обществом, женщины во всем мире занялись похудением, не думая о последствиях этого процесса.

С другой стороны, многие люди предпочитают полностью игнорировать вес и здоровье, пока оно не закричит о помощи.

Итак, приступая к похудению, вы должны определиться и понять к какому весу следует стремиться. Существует множество формул, но меня вполне устраивает формула американского диетолога доктора Морено. На мой взгляд, его расчеты максимально учитывают все факторы, влияющие на вес.

Сколько должен весить человек в идеале?

Женщины

Тонкокостный скелетСредний скелетШирококостный скелет
150 см – 39 кг150 см – 45кг150 см – 52 кг
152 см – 41 кг152 см – 48 кг152 см – 55 кг
155 см – 43 кг155 см – 50 кг155 см – 58 кг
157 см – 44 кг157 см – 52 кг157 см – 60 кг
160 см – 46 кг160 см – 54 кг160 см – 62 кг
162 см – 48 кг162 см – 57 кг162 см – 65 кг
165 см – 50 кг165 см – 59 кг165 см – 68 кг
167 см – 52 кг167 см – 61 кг167 см – 70 кг
170 см – 54 кг170 см – 64 кг170 см – 73 кг
172 см – 56 кг172 см – 66 кг172 см – 76 кг
175 см – 58 кг175 см – 68 кг175 см – 78 кг
177 см – 60 кг177 см – 70 кг177 см – 81 кг
180 см – 62 кг180 см – 73 кг180 см – 83 кг

Мужчины

Тонкокостный скелетСредний скелетШирококостный скелет
150 см – 43 кг150 см – 50кг150 см – 58 кг
152 см – 45 кг152 см – 53 кг152 см – 60 кг
155 см – 47 кг155 см – 55 кг155 см – 64 кг
157 см – 49 кг157 см – 58 кг157 см – 67 кг
160 см – 52 кг160 см – 60 кг160 см – 70 кг
162 см – 54 кг162 см – 63 кг162 см – 73 кг
165 см – 56 кг165 см – 66 кг165 см – 76 кг
167 см – 59 кг167 см – 69 кг167 см – 79 кг
170 см – 61 кг170 см – 72 кг170 см – 82 кг
172 см – 63 кг172 см – 74 кг172 см – 85 кг
175 см – 65 кг175 см – 77 кг175 см – 85 кг
177 см – 68 кг177 см – 80 кг177 см – 89 кг
180 см – 70 кг180 см – 83 кг180 см – 92 кг
182 см – 73 кг182 см – 85 кг182 см – 95 кг
185 см – 75 кг185 см – 87 кг185 см – 98 кг
187 см – 77 кг187 см – 90 кг187 см – 101 кг
190 см – 79 кг190 см – 93 кг190 см – 104 кг
193 см – 82 кг193 см – 96 кг193 см – 110 кг
195 см – 84 кг195 см – 99 кг195 см – 114 кг

В таблице все расчеты сделаны с учетом индивидуальных особенностей тела. Но если нет вашего роста, можно посчитать следующим образом.

Я расскажу о его методе на примере расчета моего веса. Мой рост 163 см и я отношу себя к категории ширококостных людей. Я никогда не была тростиночкой, даже в школе.

Если вы женщина. Берем значение из средней колонки, 45 кг для первых 150 см своего роста и добавляем 1 кг для каждого дополнительного 1 см, чтобы получить среднее число идеального диапазона вашего веса. Вам также необходимо принимать во внимание конституцию своего тела.

Некоторые люди обладают тонкокостной структурой, у других — тяжелая кость.

Если вы обладаете тонкой костью, вычтите из полученного результат 15% из среднего веса тела с обычной конституцией, если вы — обладатель ширококостного скелета, добавьте 15% к среднему веса тела с нормальной конституцией.

В моем случае 150 см – 45 кг

45 + 13 = 55 + 15 % = 66,7 кг

Это среднее число моего идеального веса, к которому мне следует стремиться. А мой вес на сегодня составляет 73 кг. Значит во мне лишних 6 кг.

Мне 56 лет, мой вес — 73 кг. мой рост — 163 см

Но мне далеко за пятьдесят и у меня гипотиреоз. В этом весе я себя чувствую вполне комфортно. Если у вас есть какие-то проблемы, и вы при всем своем желании и терпении не можете скинуть вес и приблизится к желаемым цифрам, не изводите себя, иначе недалеко до невроза, просто прочтите следующую статью: 10 болезней, которые способствуют набору веса.

Как часто следует взвешиваться?

Каждый человек когда-нибудь сталкивается со следующей ситуацией. Часто на приеме у врача процедура взвешивания тела шокирует пациентов цифрой, определяющей вес. Но весы не ошибаются и являются главным инструментом в похудении.

Да, существуют и другие возможности напомнить вам о вашем весе: то, как сидит на вас одежда, насколько вы устаете, поднимаясь по лестнице, или как выглядите в зеркале. Но все равно, продолжайте взвешиваться каждые несколько дней или хотя бы раз в неделю. Эта привычка поможет вам удерживать вес на одном уровне.

Но не следует, когда вы худеете, взвешиваться по 10 раз на дню, надеясь увидеть лучший результат. Это похоже на одержимость. 1 – 2 раза в неделю — оптимальный вариант.

Заключение

Нет ничего плохого в желании быть стройным и подтянутым. Дозируйте тренировки, убедитесь, что ваш вес соответствует вашему росту и этот процесс не повредит вашему здоровью.

Но сначала определитесь, а стоит ли вам худеть?

Будет интересно! Что такое метаболизм простыми словами

Источник: https://nvche.ru/chto-takoe-idealnyj-ves-tela-cheloveka/

Как рассчитать идеальный вес: три научно обоснованных метода

Что значит целевой вес человека

Автор Александра Егорова

06 июля 2020

Обеспокоенность своим весом — одна из примет времени. Разбираемся, чем грозит избыточная масса тела и какими методиками пользуются при подсчете веса.

Наоми Вульф в книге «Миф о красоте» [1] прослеживает изменение идеала женской фигуры на протяжении времени и констатирует, в общем-то, очевидный факт: молодость (а чаще даже юность) и стройность, переходящая в худобу, обычно подаются как более привлекательные качества. Недавние подвижки, связанные с бодипозитивным движением и борьбой с эйджизмом, хороши для эффектных рекламных кампаний, но далеки от того, чтобы проникнуть в массовое сознание.

Если судить по рекламе спортивных клубов и салонов красоты, предлагающих массаж и другие процедуры для тела, скинуть лишних пару-тройку-пятерку килограммов — безусловное благо для каждого. Потому что у каждого эти лишние килограммы найдутся.

В «Мифе о красоте» это описывается как «решение в один стоун», то есть в 6,35 кг. Именно столько хочет сбросить большинство женщин.

Этот стоун мешает женщинам получать удовольствие от жизни, заставляет испытывать чувство вины и стыда. И еще он не имеет никакого отношения к объективной оценке своего тела.

Процесс принятия себя требует вдумчивой работы, но начать можно с тех данных, которые нам известны о весе.

Как рассчитывается вес в зависимости от роста

Самый простой и популярный способ — подсчет индекса массы тела (ИМТ). Это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2) [2]. Произвести расчет можно по таблице, например, Национального института сердца, легких и крови при Национальном институте здоровья США.

Правда, нужно будет перевести метры в дюймы, а килограммы в фунты. Удобный калькулятор с метрической системой есть на сайте самого института. Нормальным весом считаются значения в пределах 18,5–24,9.

Более низкие показатели говорят о недостатке веса, более высокие — об избыточном весе или ожирении.

Калькулятор ИМТ. Вес 60 кг при росте 175 см считается нормальным

Индекс массы тела не идеален

Кажется, что все просто, но ИМТ не учитывает соотношение мышечной и жировой ткани, плотность костей, а также возраст и пол, поэтому не может быть абсолютно точным показателем [3]. У молодого спортсмена он будет выше как раз за счет мышц и более плотных костей, а у пожилого человека даже при не очень высоких показателях может присутствовать избыточная жировая масса.

Как отметила Наоми Парелли из университета RUSH в разговоре с Health Line, с возрастом мышечная масса уменьшается, а жировая, наоборот, увеличивается [4].

Также надо учитывать, что у женщин обычно масса жировой ткани больше, чем у мужчин. Последние могут быть тяжелее именно за счет мышц.

Для детей разных возрастных групп ИМТ нужно рассчитывать по другим таблицам, их можно найти на сайте ВОЗ [5].

Распределение жировой ткани влияет на вес

Еще один способ отследить образование избыточного количества жировой ткани — измерить обхват талии. Даже при невысоких значениях ИМТ этот показатель может говорить о наличии (или отсутствии) висцерального ожирения — отложения жировой ткани вокруг внутренних органов.

В норме обхват талии у женщин должен быть не больше 80-88 см, а у мужчин не больше 90-102 см (данные отличаются у разных организаций) [6].

Еще один показатель, который используется для оценки рисков, связанных с избыточной массой тела и ожирением, — соотношение обхвата талии и бедер. По мнению ВОЗ, у женщин он не должен быть больше 0,85, а у мужчин — не больше 0,9 [7].

Ни один из этих методов (ИМТ, окружность талии, соотношение обхвата талии и бедер) не может считаться исчерпывающим. Но если по всем показателям у вас норма, то говорить о лишнем весе вряд ли разумно.

Чем грозит избыточная масса тела

Высокий ИМТ увеличивает риск целого ряда неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, диабета, некоторых видов рака [8].

Если индекс массы тела показывает избыточный вес (от 25 до 29), главная рекомендация — не набирать больше, при условии, что у человека нет других факторов риска [9].

Среди них повышенное давление, высокий уровень «плохого» холестерина и низкий «хорошего», высокий уровень сахара, малоподвижный образ жизни, курение и другие. Если присутствуют хотя бы два дополнительных фактора, даже небольшое снижение веса принесет ощутимую пользу.

Другие методики подсчета веса

Существуют и другие системы расчета нормы веса. Есть сайты с различными калькуляторами и таблицами, которые рассчитывают вес по формулам Брока, Егорова-Левитского, Лоренца и других. В большинстве случаев вы получите близкую к ИМТ оценку, иногда она будет с ним расходиться, но не слишком.

Но прежде чем начать это увлекательное путешествие, стоит задать себе вопрос зачем. ИМТ при всех его недостатках, описанных выше, используется как инструмент для диагностики рисков, а, например, «мечта Лоренца» — нет.

Если вы захотите пройти тест, ознакомиться и применить на практике рекомендации ВОЗ или проконсультироваться с врачом, вам будет нужен именно ИМТ.

Источник: https://style.rbc.ru/health/5eff7efe9a7947582c6b159c

Индекс массы тела (ИМТ)

Что значит целевой вес человека
 

ИМТ – индекс массы тела – отражает состояние здоровья человека. Показатель этот зависит от жировых ресурсов организма и может соответствовать норме, быть избыточным либо дефицитным. У многих людей индекс массы тела далек от оптимального. Недаром ИМТ появился в медицинских картах как ключевой фактор риска заболеваемости и стал учитываться при диагностике.

Какой у вас индекс массы тела?

По данным ВОЗ половина людей на планете умирает сегодня не от опасных инфекций, как в прошлые эпохи. Главными врагами человека стали фастфудное питание, переедание, стрессы, «сидячий» труд и «диванный» досуг.

Выросла уже целая генерация людей, страдающих от ожирения и обреченных на сахарный диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз и многие другие опасные недуги.

Бессимптомный период этих патологий может затянуться на годы, в течение которых медленно, но верно будут подтачиваться силы организма.

О разрушительной деятельности затаившейся болезни и предупредит повышенный индекс массы тела.

В свою очередь, пониженный ИМТ просигнализирует о другом отклонении от нормы – болезненном истощении человека. Такое состояние тоже должно вызвать озабоченность.

Организм с недостаточной массой жировых отложений не способен нормально справляться со своими функциями и противостоять болезням.

Дефицит жировой ткани может быть признаком сахарного диабета 1 типа, остеопороза, нарушения пищеварения, проблем с дыханием или психикой.

В любом случае индекс массы тела позволит вам вовремя спохватиться и заняться восстановлением физической формы. Конечно, на пути к совершенству потребуется взять себя в руки, избавиться от дурных привычек, пожертвовать губительными пристрастиями. Однако овчинка выделки стоит, ведь на кону самое дорогое – ваша жизнь.

Как рассчитать индекс массы тела?

Чтобы узнать этот показатель, нужно определить свой вес (в килограммах) и измерить свой рост (в метрах). Затем число, обозначающее вес, следует поделить на число, полученное путем возведения в квадрат цифрового выражения роста. Иными словами, нужно воспользоваться формулой, передающей соотношение массы тела к росту:

ИМТ = М / Р2

(М – масса тела, P – рост в метрах)

К примеру, ваш вес – 64 кг, рост – 165 см, или 1,65 м. Подставляем ваши данные в формулу и получаем: ИМТ = 64 : (1,65 х 1,65) = 26,99. Теперь можете обратиться к официальной медициной интерпретации значений ИМТ:

Классификациясостояний здоровьяИндекс массы тела 18-30 летболее 30 лет
Дефицит массы теламенее 19,5менее 20,0
Норма19,5-22,920,0-25,9
Избыток массы тела23,0-27,426,0-27,9
Ожирение I степени27,5-29,928,0-30,9
Ожирение II степени30,0-34,931,0-35,9
Ожирение III степени35,0-39,936,0-40,9
Ожирение IV степени40,0 и выше41,0 и выше

Автором этой формулы является бельгийский ученый Адольф Кетле. Правда, он был не физиологом, а математиком. Поэтому к его формуле у медиков есть несколько претензий:

  • она не учитывает соотношения мышечной и жировой массы, поэтому ИМТ не сможет адекватно отразить состояние здоровья бодибилдера, занимающегося наращиванием мышечного потенциала: стоит ему рассчитать индекс массы тела по формуле Кетле – и по результатам он окажется в компании рыхлых толстяков;
  • данные расчеты не подойдут пожилым людям: для 60-70-летних пенсионеров несколько излишний вес не считается опасным для здоровья, так что диапазон ИМТ для них может быть раздвинут от 22 до 26.

Если же вы человек не пожилой и не культурист, то формула Кетле вполне справится с оценкой баланса ваших параметров. Величина погрешности в данном случае не помешает понять, в норме вы или нет.

Следует иметь в виду, что представление медицинского сообщества о норме ИМТ со временем может измениться. Так уже было на пороге третьего миллениума, когда рекомендованный врачами показатель ИМТ с 27,8 опустился до 25. А вот израильские ученые доказали, что индекс массы тела, равный 25-27, оптимален для мужчин: с таким индексом им обеспечена наибольшая продолжительность жизни.

Как рассчитать индекс массы тела онлайн?

Наш онлайн-калькулятор станет вашим быстрым и точным помощником при расчете ИМТ. Вам не придется вручную умножать и делить. От этой головоломки вас избавит автоматическая программа электронного калькулятора.

Принцип работы ее прост и понятен. Вам нужно сделать всего три шага:

  1. Укажите свой пол (по физиологическим причинам ИМТ для женщин обычно ниже, чем для мужчин).
  2. Отметьте свои рост (в сантиметрах) и вес (в килограммах).
  3. Впишите в соответствующее поле полное количество своих лет.

После заполнения всей формы калькулятора, следует нажать кнопку «Рассчитать». Приняв от вас данные, программа тут же выдаст корректный результат с рекомендациями от специалистов.

Вы узнаете, что делать, если ваш индекс далек от оптимального или начинает от него отдаляться. Даже если у вас пока нормальный ИМТ, не стоит пренебрегать изложенными здесь пожеланиями. Тогда и в будущем у вас не возникнет проблем со здоровьем.

Если мы вам действительно помогли и вы хотели бы нас отблагодарить,
то лучший способ это сделать – подержать наш проект «рублём».

Вы можете пожертвовать любую сумму на ваше усмотрение.
Мы будем благодарны любому переводу.

  • 40% – от собранных средств пойдет на развитие проекта
  • 40% – на оплату хостинга и почтовых серверов
  • 20% – на благотворительность

Источник: https://SimpleDoc.ru/indeks-massy-tela/

Что такое индекс массы тела и стоит ли его считать

Что значит целевой вес человека

Индекс массы тела (ИМТ, Body Mass Index, BMI, Quetelet index) — это соотношение роста и веса. ИМТ помогает выяснить, достаточно ли у человека жира, пора ли худеть или, наоборот, поправляться, и рассчитывается по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост² (м)

Далее нужно посмотреть значение в таблице. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) установила следующие показатели для людей старше 20 лет:

Соотношение роста и массы телаИндекс массы тела
Дефицит массы теламенее 18,5
Норма18,5–24,9
Предожирение25–29,9
Ожирение I степени30–34,9
Ожирение II степени35–39,9
Ожирение III степениболее 40

Что касается детей и подростков, точные значения зависят от возраста. Нормы для людей 5–19 лет можно посмотреть на сайте ВОЗ.

Зачем знать индекс массы тела

Его используют, чтобы выяснить риски по заболеваниям. ВОЗ утверждает , что лишний вес увеличивает риск диабета второго типа, коронарной болезни сердца, рака груди, матки, кишечника, простаты, почек и желчного пузыря.

За год в среднем по миру с лишним весом связано 2,8 миллиона смертей и 35,8 миллиона инвалидностей.

ВОЗ считает, что для хорошего здоровья каждый человек должен стремиться к индексу 18,5–24,9. Риск заболеваний возрастает между 25 и 29,9, а после 30 увеличивается значительно.

Кто придумал считать индекс массы тела

Саму формулу вывел в 1832 году бельгийский астроном, математик и статист Адольф Кетле. Но известна она стала только через 140 лет, после исследования физиолога и специалиста по ожирению Анселя Кейса.

Он проанализировал параметры 7 400 человек из пяти стран и сравнил разные формулы для определения лишнего веса. Оказалось, что ИМТ при всей своей простоте наиболее точно предсказывает лишний вес и ожирение.

Это открыло большие возможности для масштабных исследований. Учёным теперь не надо измерять количество жира дорогими и сложными способами: можно быстро подсчитать индексы сотен человек, в том числе из прошлых десятилетий, и сделать выводы.

Однако такие методы не всегда подходят отдельным людям. Ведь когда дело касается здоровья, вы хотите получить истинные значения, а не какие-то средние цифры.

Насколько точные прогнозы даёт индекс массы тела

Несмотря на то что ИМТ до сих пор повсеместно используется в медицине, появляются всё новые данные о его неточности. Вот несколько фактов, которые доказывают, что индекс массы тела — это не лучший способ понять, есть у вас лишний вес или нет.

ИМТ не показывает реальный процент жира и мышц

Формула слишком проста. Так, ИМТ мускулистого атлета может совпадать с индексом тучного нетренированного человека. Весить они будут одинаково, но при этом процент жира, внешний вид и риски для здоровья сильно отличаются.

Это подтвердило исследование 439 людей. Индекс массы тела атлетов и нетренированных мужчин часто показывал избыточный вес, когда его не было. Женщины с лишними килограммами, наоборот, находились в пределах нормы.

https://www.youtube.com/watch?v=U8qAjREeODc

Похожие результаты получили в масштабном исследовании с участием 13 тысяч человек. Учёные сравнили значение индекса массы тела и реальный процент жира, полученный с помощью биоимпедансного анализа. ИМТ показал ожирение у 21% мужчин и 31% женщин, а анализ — у 50% мужчин и 60% женщин.

Индекс массы тела ошибается примерно в половине случаев, успокаивая людей с лишним весом.

ИМТ не учитывает пол и возраст

Рамки индекса сделали универсальными, чтобы было удобнее проводить масштабные исследования. В то же время количество жира у женщин и мужчин различается в среднем на 10% , так что применять для обоих полов одни и те же значения неправильно.

Кроме того, пропорции мышечной и жировой ткани в организме изменяются. С возрастом замедляется метаболизм, начинается распад мышечной ткани и отложение жировой. Поэтому для правильных выводов необходимо брать во внимание и пол, и возраст человека.

ИМТ не учитывает трёхмерность человека

Профессор Ник Трефентен из Оксфордского университета поставил под вопрос текущую формулу ИМТ. Учёный утверждает , что она не учитывает реальные особенности человеческого телосложения и даёт неточные данные, так как изменения роста и веса происходят нелинейно. Невысоким людям показывает, что они стройнее, чем есть, а высоких заставляет верить, что они толще.

Трефентен посоветовал новый метод расчёта, который, по его мнению, даст более корректные результаты.

ИМТ=1,3 * вес (кг) / рост 2,5 (м)

При этом профессор считает, что любая формула будет несовершенной, поскольку человек слишком сложен.

Есть ли альтернативы индексу массы тела

Как правило, ИМТ считают, чтобы определить риски для здоровья. Но некоторые исследователи говорят , что для этого куда лучше подходит обхват талии или соотношение талии и бёдер.

Дело в том, что жир вокруг печени и других органов брюшной полости (также его называют висцеральным) считается наиболее опасным. Он обладает высокой метаболической активностью: вырабатывает жирные кислоты, воспалительные агенты и гормоны, которые повышают уровень холестерина низкой плотности, глюкозы и триглицеридов в крови, увеличивают кровяное давление.

Исследование с участием 44 тысяч женщин показало явную связь между обхватом талии и различными болезнями. Девушки с ИМТ в пределах нормы, но обхватом талии выше 89 см в три раза больше рисковали умереть от заболеваний сердца, чем участницы с меньшими показателями.

Похожие данные получили в шанхайском исследовании : избыточное отложение жира на животе повышало риск смерти вне зависимости от ИМТ.

Международная организация диабета считает здоровым обхват талии до 80 см — для женщин и до 94 см — для мужчин.

Согласно ВОЗ , при показателях выше этой нормы возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета второго типа, метаболического синдрома и гипертонии. А начиная с 88 см — для женщин и 102 см — для мужчин становится ещё более значительным.

Источник: https://Lifehacker.ru/indeks-massy-tela/

Все о медицине
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: