Что такое форсированное дыхание

Содержание
  1. Пять Колец Силы: пять стадий форсированного дыхания
  2. Кольцо Отношения
  3. Кольцо Присутствия
  4. Кольцо Ограничения
  5. Кольцо Состояния
  6. Кольцо Осуществления
  7. Брюшное дыхание: комплекс упражнений
  8. Брюшное дыхание в позиции лежа.
  9. Брюшное дыхание в позиции сидя.
  10. Брюшное дыхание в позиции стоя.
  11. Брюшное дыхание при ходьбе.
  12. Форсированное брюшное дыхание.
  13. Выдох через узкое отверстие между губами.
  14. Спирография – что это такое, как проводится, нормальные показатели
  15. Суть спирометрии
  16. Когда нужна спирография легких?
  17. Обследование для маленьких пациентов
  18. Как проводится спирограмма при бронхиальной астме
  19. Лень – это полезно. Курс выживания для ленивцев
  20. 1. Дыхание животом
  21. 2. Полное йоговское дыхание
  22. 3. Форсированное дыхание
  23. Дышим правильно. Все о диафрагмальном дыхании
  24. Дыхание и его виды
  25. В чем польза диафрагмального дыхания
  26. Как научиться диафрагмальному дыханию

Пять Колец Силы: пять стадий форсированного дыхания

Что такое форсированное дыхание

Кольца Силы — это магические артефакты, повелевающие стихиями и первоэлементами Природы. О магических кольцах можно встретить упоминания в сказках, легендах, преданиях и мифах. Эти кольца предназначались человеку-творцу, который сам создает Реальность, – Вершителю. Источник – Эзотерика. Живое Знание

Старый Ребёнок воскликнул:

– Смотри твоя Тень! Кто прячется в ней?

– Никто, — ответил Вершитель.

– Этот Никто – прячется очень умело, даже я его с трудом разглядел!

Улыбнулся Вершитель и отдал Пять Колец Силы тому Никому, кто затаился в Тени. Теперь Никто достигнет статуса Вершителя, только если сможет воспользоваться Кольцами Силы. Так что же это за кольца?

Кольцо Отношения

В этом Кольце Дух устремлён к Душе, а Душа к Духу. Здесь возникает Точка Контакта. Мужчина и женщина любят друг друга. Здесь происходит Зачатие. Сперматозоид оплодотворяет яйцеклетку. Соитие, соединение, первичный экстатический импульс. Вдохновение. Искра, проходящая через точку Контакта.

Восхищение, заряд, впечатление, образ. Стихия Огня.

Трансцендентный Создатель испустил свое семя в глубину Предвечного Океана, где оно сгустилось и превратилось в Первородное Яйцо. Возникла цепь причинно-следственных связей, началось Творение!

Отсюда запускается любой процесс. Например, процесс форсированного дыхания, которое практикуют ныряльщики за жемчугом*.

Ныряльщик за Жемчугом входит в соприкосновение со своим естественным дыханием, с ощущениями тела, с процессами, в нём происходящими, – это его Реальность. Происходит сонастройка с самим собой.

Затем ныряльщик за жемчугом совершает цикл глубоких и быстрых дыханий с акцентом на вдохе – раздувает огонь.

И когда топка раскочегарена, он ныряет в глубину, но продолжает дышать — у него открываются жабры.

Кольцо Присутствия

Здесь начинается вторая стадия, соответствующая Кольцу Присутствия. Выявляется некое содержание, вещество, порода. В этом кольце обнаруживается задача.

Она может быть осязаема в качестве рисунка боли, который устойчиво присутствует в потоке дыхания, внутри тела, а также включать в себя эмоции, мысли, побуждения, воспоминания и трансцендентный опыт.

Весь этот материал необходимо принять и пропустить через свое переживание. Чем глубже погружается ныряльщик, тем крупнее жемчужина ему достается.

В этом кольце появляется Точка Выбора. Браться за эту задачу или она пока не по зубам? Использовать тот или другой ритм дыхания? Нырять глубоко или просто окунуться?

Стихия Земли. Образование формы, созревание плода. Зародыш растет, развивается, находясь в матке.

Пребывая внутри первородного яйца, Брахма спал, и снилась ему Вселенная. Эта стадия соответствует первой базовой перинатальной матрице по С. Грофу.

Во сне Брахма видел рождение, расцвет и угасание Мира. Не желая становиться свидетелем гибели своего творения, Брахма принял решение проснуться. Это Точка Его Выбора.

Кольцо Ограничения

Когда наступает пробуждение, Брахма чувствует боль. Это Кольцо Ограничения. Сила Металла. Своим пробуждением Брахма только ускорил наступление неизбежного. Первородное яйцо вдруг стало тесным и душным. Реальность сжалась вокруг него и сдавила со всех сторон. Это вторая базовая перинатальная матрица по С. Грофу. Матка начинает сокращаться. Брахма созерцает гибель Вселенной.

Ему кажется, что Сам Он умирает и всему пришел конец. Здесь находится Точка Сбора — это место, где сгущается энергия осознания и возникает чувство Я человека, это и есть та жемчужина, за которой надо нырять так глубоко! Ныряльщик испытывает давление толщи воды над собой.

Чем ближе он к ядру, тем сильнее давление. Эта стадия похожа на агонию. Можно ощутить холод и страх, удушье, тесноту и безысходность. Ныряльщика проглатывает Кашалот. Все усилия тщетны. Кольцо Ограничения — это игольное ушко, через которое мы проходим.

Смирение, приятие, доверие, мужество, сострадание — вот пять спасительных слов для кольца Ограничения.

Кольцо Состояния

Ныряльщик забирает жемчужину и окунается в Кольцо Состояния. Стихия Воды. Рисунок боли преобразуется вдруг в ручеёк энергии, бегущий из одной части тела в другую.

Появляется поток Силы, подобный глубинному дракону, которого седлает ныряльщик за жемчугом. В Кольце Состояния происходит подключение к Ресурсу. Дыхание на этой стадии свободное и максимально интенсивное.

Полное дыхание – всем телом, включая кости.

Здесь формируется Точка Отсчета. Здесь происходит борьба за жизнь.

Брахма изнутри разбивает скорлупу Первичного Яйца и поднимается из глубины Предвечного Океана. Он прикладывает сверхусилие, подчиняет реальность, истово стремится к освобождению. Третья перинатальная матрица по Грофу.

Кольцо Осуществления

Брахма рождается, его выталкивает волна Предвечного Океана. Это Кольцо Осуществления. Пятое – завершающее круг. Стихия Дерева.

Брахма издает священный звук АУМ. В результате чего произошло то, что ученые называют Большим Взрывом. Одна Половинка скорлупы Первородного Яйца образовала Небеса, другая – Землю, а Пять стихий соединились в бесчисленных и неповторимых сочетаниях. Благодаря крику младенца родилась Вселенная!

Здесь возникает Точка Опоры.

С тех пор, чтобы полностью осуществится, всякая вещь в этой Вселенной испытывает преобразования в пяти Кольцах Силы и обретает свою точку отсчета, ибо для всякой вещи свой час!

При переходе из кольца Состояния в кольцо Осуществления ныряльщик может ощутить жар и ярость. Но как только он окунётся в кольцо Осуществления, вдох и выдох сольются воедино и станут как две части одного Целого. На этой пятой стадии дыхательного процесса происходит Интеграция. Форсированная часть Большого процесса завершена.

Кольцо Осуществления характеризуется естественным чувством умиротворения, насыщения, равновесия. Здесь ныряльщик любуется жемчужиной, которую он поднял со дна моря.

*Так мы называем практикующих форсированное дыхание.

Мастер Дин

: 2.55 (Проcмотров: 4406)

Читайте раздел Транспсихология на портале эзотерики naturalworld.guru.

Источник: https://NaturalWorld.guru/article_pyat-kolec-sili-pyat-stadiy-forsirovannogo-dihaniya.htm

Брюшное дыхание: комплекс упражнений

Что такое форсированное дыхание

При выполнении предлагаемого комплекса упражнений вы учитесь не только сознательно регулировать механизм дыхания, но и целенаправленно использовать различные дыхательные фазы, увеличивая при этом длительность пауз и выдоха.

При регулярных занятиях дыхательной гимнастикой в течение значительного периода времени ваше дыхание будет ровным и глубоким даже в стрессовых ситуациях.Внимание! Дыхание во время занятий должно быть легким, почти бесшумным. Не делайте энергичных вдохов и выдохов.

Форсированное дыхание, то есть произвольная гипервентиляция легких, может вызвать судороги.

Брюшное дыхание в позиции лежа.

В этом положении учитесь управлять своей диафрагмой, работоспособность которой постепенно повышается. В состоянии покоя ваше дыхание должно быть ритмичным и состоять из трех тактов: выдох — пауза — вдох. В дальнейшем по мере выполнения упражнений ваше дыхание становится ров-Hb1M и без ваших волевых усилий.

В течение одной минуты вы должны делать не более 6 — 8 вдохов и выдохов.Положите кисти рук внутренней стороной на живот и сосредоточьте все свое внимание на процессе дыхания. Диафрагма, расположенная между легкими и брюшной полостью, при выдохе поднимается вверх к грудной клетке, живот при этом втягивается.

При вдохе диафрагма опускается вниз к брюшной полости, а живот выпячивается.

Сделайте сначала достаточно сильный выдох через нос. Подождите немного, пока вам не потребуется сделать вдох. Он должен быть легким, плавным и сделан одним двихсением через нос.

В момент наивысшего напряжения вдох должен сразу же перейти в выдох.

Делайте каждый раз по 20 вдохов и выдохов и повторяйте это упражнение 2 — 3 раза в день. Если вы на начальной стадии занятий дыхательной гимнастикой почувствуете легкое головокружение, попробуйте уменьшить число вдохов и выдохов. Постепенно вы привыкните к заданному ритму и будете выполнять это упражнение без каких-либо серьезных усилий.

Брюшное дыхание в позиции сидя.

Это упражнение особенно рекомендуется тем, кто длительное время проводит за рабочим столом в положении сидя. После выполнения упражнения вы обязательно почувствуете приток свежих сил.

Внимание! Помещение, где вы занимаетесь дыхательной гимнастикой, должно быть всегда хорошо проветрено. И не напрягайтесь при выполнении дыхательных упражнений. Мышечное напряжение может нарушить ритмичность дыхания.

Лягте на спину (лучше на пол). Подложите под голову небольшую подушечку. Следите за тем, чтобы позвоночник и грудная клетка не были напряжены. Мышцы живота должны быть как бы «растянуты». Согните слегка ноги в коленях или подложите под подколенные ямки небольшие валики.

Сядьте на стул; держитесь по возможности прямо. Поднимите голову, не вытягивайте подбородок вперед. Поставьте колени и ступни параллельно и слегка раздвиньте их в стороны. Сделайте энергичный выдох, а затем небольшую паузу.

Вдох должен быть спокойным (не форсированным!) и плавно переходить в выдох.

Сделайте 20 последовательных вдохов и выдохов. Повторяйте это упражнение не менее 3 раз в день до тех пор, пока полностью не освоите этот тип дыхания.

Брюшное дыхание в позиции стоя.

В этом положении брюшное дыхание должно сопровождаться движениями. Встаньте прямо около стены или в центре комнаты. Слегка разведите ступни в стороны, наклонитесь вперед и опустите руки. Мышцы рук должны быть расслаблены.

Опустите голову и одновременно сделайте энергичный выдох. Диафрагма поднимается вверх к грудной клетке и выталкивает воздух из легких. Мышцы брюшной полости напряжены и слегка втянуты внутрь.После небольшой паузы сделайте плавный вдох, не форсируя дыхание.

Выпрямитесь, отведите голову и руки назад. Следите затем, чтобы ваш подбородок не был вытянут далеко вперед. В противном случае возможно появление судорог.

Почувствуйте, как выпрямляется при вдохе ваш позвоночник, как в процессе дыхания одновременно расширяются грудная клетка и брюшная полость.

В момент плавного перехода вдоха в выдох опустите голову и руки.

На начальной стадии занятий делайте поочередно по 10 вдохов и выдохов. Если вам трудно стоять, ни на что не опираясь, подойдите к стене. Делайте это упражнение при каждом удобном случае.

Брюшное дыхание при ходьбе.

Ритмичность дыхания в этом случае сопровождается ритмичностью движений. Это упражнение делается на свежем воздухе медленно и спокойно. Начните с энергичного выдоха и одновременно сосчитайте число шагов. Чем больше будет сила выдоха, тем больше шагов сделаете вы.

Если вам трудно выполнять это упражнение, сделайте между выдохом и вдохом короткую паузу. Если же вы не испытываете никаких трудностей, сделайте сразу же после выдоха вдох и одновременно сосчитайте число шагов.

Овладевайте во время прогулок новой техникой дыхания!

Форсированное брюшное дыхание.

Форсированное брюшное дыхание помогает быстро, в течение всего лишь нескольких минут, восстановить прежний запас сил. Упражнение на форсированное дыхание может выполняться в любой из трех позиций: лежа, сидя и стоя. Внимание! Форсированное дыхание требует большого напряжения и не может рассматриваться как нормальное дыхание.

Лягте на ровную поверхность, сядьте или встаньте прямо. Мышцы живота не должны быть напряжены, иначе возможны судороги. Положив кисти обеих рук внутренней стороной на живот, сделайте глубокий выдох, после которого должна быть длительная пауза.

Затем сделайте плавный и очень глубокий вдох так, чтобы и верхние участки легких заполнились воздухом. Дополнительно для тренировки диафрагмы, положив ладони на живот, слегка нажмите на брюшную полость и сразу же сделайте выдох.

Длительность выполнения упражнения на форсированное дыхание должна составлять не более 5 минут. Делайте его 3 раза в день: утром, днем и вечером.

Выдох через узкое отверстие между губами.

Сопротивление, создаваемое смыканием губ, играющих роль тормоза, увеличивает длительность фазы выдоха. При очень быстром и неполном выдохе (например, у астматиков) под влиянием создаваемого сопротивления увеличивается длительность выдоха и повышается его интенсивность.

В общем случае при выполнении этого упражнения весь процесс дыхания становится более ровным и спокойным.Начинать выполнение упражнения следует с позиции лежа. Затем, немного освоив технику дыхания, можно перейти на позиции сидя и стоя.

Перед началом занятий положите на живот тяжелую книгу или какой-либо другой предмет весом 3 — 5 кг, для того чтобы создать давление на диафрагму. Лягте на ровную деревянную поверхность. Сделайте глубокий вдох и положите груз на живот. Воздух, который вы вдохнули, находится во рту, раздувая щеки.

Начинайте медленно и ритмично выталкивать его через узкое отверстие между губами. Для того чтобы вам было легче выполнять это упражнение, представьте себе, что вы очень медленно и осторожно задуваете свечу.

Источник: http://xn--80aaxnqhemj.xn--p1ai/%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/%D0%B1%D1%80%D1%8E%D1%88%D0%BD%D0%BE%D0%B5-%D0%B4%D1%8B%D1%85%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5/

Спирография – что это такое, как проводится, нормальные показатели

Что такое форсированное дыхание

Спирография — метод описания изменений легочного объема, которые регистрируются при естественном и форсированном дыхании. Измерение дыхательных объемов легких без записи спирограммы называется спирометрией.

С помощью спирографии диагностируются острые и хронические бронхолегочные патологии разного происхождения. Спирография является эффективным методом оценки эффективности лечебных процедур, применяется при профосмотрах спортсменов и работников вредных производств.

Приборы для спирографии бывают открытого и закрытого типа. При работе с открытыми спирографами больному дают вдыхать атмосферный воздух. Аппараты закрытого типа с атмосферой не сообщаются.

Простейший закрытый спирограф — это герметичная емкость с кислородом, соединенная с регистрирующей частью подвижными мехами. Методика проведения спирографии состоит в следующем.

Пациент дышит в отведенную от емкости трубку, меха смещаются, а их движение фиксируется регистратором, который «вычерчивает» диаграмму — спирограмму.

Поступающая в спирограф при выдохе газовая смесь очищается от углекислого газа с помощью фильтров, а убыль кислорода при вдохе больного возмещается из резервной емкости.

В современных моделях спирографов запись функции дыхания и анализ этой записи производятся с помощью компьютера. Это повышает точность и удобство исследования.

Для получения всесторонней информации о причинах проблем с дыханием рекомендуется сделать также электрокардиографию, эхокардиографию и рентген легких.

Эти взаимно дополняющие методы обследования помогут определить наличие и взаимосвязь патологий бронхолегочной и сердечно-сосудистой систем при сходных и пограничных симптомах.

Суть спирометрии

Термин образован от двух слов: спиро – дыхание и метрия – замеры, измерения.
Спирометрия – диагностическое обследование функции внешнего дыхания с установлением характерных скоростных и объемных показателей.

Метод широко применяется в медицине: позволяет выявить патологии, вызывающие нарушения функции дыхания, низкий уровень газообмена.

Процедура проводится специальным цифровым прибором – спирометром. Их механизм достаточно прост: датчик воздушного потока и вычислительная часть, преобразующее информацию в числовые значения.

Показания рассчитываются автоматически. Существуют компьютерные модификации аппарата.

Спирометр электронный MSA99

Первые обследования проводились механическими (чаще всего водными) спирометрами. Все показатели рассчитывались вручную. Процедура была длительной и трудоемкой.

При необходимости постоянного мониторинга можно использовать современный портативный спирометр, который применим и в домашних условиях, и при поездках.

Подобрать подходящий аппарат помогут консультации лечащего врача и медицинского специалиста по продажам аналогичного оборудования. Подбирается спирометр с учетом функциональных требований и личных предпочтений.

Рис. 1 Спирография

Посредством процедуры:

  • диагностируют патологические отклонения (очаги нарушения газообмена, уровень бронхообструкции);
  • оценивают состояние больного при лечении и эффективность терапии;
  • обучают различным дыхательным техникам.

Замеры проводятся амбулаторно с получением моментального результата.

Когда нужна спирография легких?

Спирография может быть назначена в случаях:

  • кашель на протяжении 3-4 недель;
  • давящие боли в грудной клетке;
  • чувство неполного вдоха, одышка;
  • частые обострения бронхита;
  • контроль над лечением бронхиальной астмы;
  • наследственная предрасположенность к бронхолегочным болезням или аллергическим заболеваниям;
  • многолетний стаж курения;
  • работа на предприятиях с высокой степенью загрязнения воздуха.

Хотя спирография безболезненна и безопасна для здоровья пациента, существует ряд ситуаций, препятствующих ее проведению:

  • тяжелое общее состояние пациента;
  • токсикозы при беременности;
  • стенокардия;
  • серьезная недостаточность кровообращения;
  • артериальная гипертензия, гипертонический криз;
  • инфаркт миокарда;
  • тяжелая легочная недостаточность.

Обследование для маленьких пациентов

Показаний для назначения процедуры существует целый ряд. Диагностика проводится с целью:

  • исследования частых ОРЗ, ОРВИ;
  • выявления патологических нарушений системы дыхания при затяжном кашле, сбоях дыхания, выделении мокроты, боли за грудиной;
  • выявления причин отклонений газообменного процесса;
  • анализа взаимосвязи легочных заболеваний и функции внешнего дыхания, действенности терапевтических мероприятий при их лечении;
  • профилактики и раннего обнаружения отклонений у лиц с повышенным риском развития патологий: курильщиков и лиц, чья трудовая деятельность связана с вредными веществами;
  • мониторинга течения бронхолегочных болезней:
  • изучения острых аллергических проявлений (анафилаксии);
  • вычисления показателей для установления инвалидности и уровня трудоспособности;
  • подготовки пациентов к операциям бронхо-легочной системы;
  • выбора подходящих препаратов для расширения бронхов.

Лицам, возрастом старше 40 лет, курящим 10 лет и более, с хроническим кашлем или одышкой обследование является обязательным.

Профилактические медицинские мероприятия рекомендованы работникам, связанных с регулярным использованием вредных химических веществ.

До 5 лет проводить обследование не рекомендовано. У малышей велика вероятность получения недостоверных данных спирограммы: полученные навыки не позволяют правильно выполнять необходимые маневры дыхания.

С 9 лет возможно полноценное обследование наряду с взрослыми. Маленьким пациентам следует проходить диагностику в специализированных учреждениях для детей.

Создание непринужденной атмосферы – залог успешной спирометрии. Работник с педагогическим подходом и применением игровой формы имеет больший авторитет в глазах ребенка и сможет провести процедуру наиболее результативно.

Ребенку объясняется смысл мероприятия и его действия. Могут использоваться тематические картинки, позволяющие ребенку понимать, что требуется. Например, задуть свечу.

Специалист должен обращать внимание на правильность выполнения маневров, правильного герметичного обхвата трубки губами. В протоколе отражается количество успешно проведенных проб. При формировании заключения учитывают возраст пациента.

Если не соблюдать основные правила выполнения спирография, результат будет неточным, возникает острая необходимость повторного обследования в стационаре. Вот самые распространенные ошибки пациентов, которые снижают информативность пройденной диагностики:

  • преждевременный вдох;
  • заглатывание воздуха через слабый захват мундштука;
  • форсированный выдох;
  • поджатые губы;
  • малая продолжительность выдоха;
  • сильное сжатие зубов;
  • отсутствие усилия при выдохе;
  • эмоциональная нестабильность в состоянии покоя;
  • неполный вдох;
  • кашель при выполнении исследования.

Снижение информативности спирографии влечет за собой острую необходимость проведения развернутой диагностики, неправильно подобранное лечение с посредственным или же нулевым терапевтическим эффектом.

Поэтому клиническое исследование в большинстве случаев проводится дважды, чтобы диагност смог удостовериться в правдивости полученных на графике результатов, дать им объективную оценку, передать лечащему врачу.

Как проводится спирограмма при бронхиальной астме

Данные спирограммы основаны на анализе потока воздуха изо рта. Из-за этого приходится использовать зажим для носа, а также следить за плотным обхватом загубника. Если человек вынужден носить протезы, то во время процедуры для крепкого охвата их снимать не следует.

Сначала пациенту следует сесть, так как стоя будет нарушена точность исследования. Затем надеваются зажим для носа и берется в рот загубник.

При обследовании проводится ряд тестов:

  • измеряется дыхательный объем и частота дыхания. На фоне этого исследования компьютер вычисляет минутный объем дыхания;
  • врач дает сигнал, по которому нужно максимально глубоко вдохнуть, а затем в продолжении 6 секунд резко выдыхать. Пациенты редко делают все правильно сразу, поэтому этот этап повторяется 3-4 раза;
  • несколько секунд делать глубокие вдохи и выдохи.

При бронхиальной астме исследование видоизменяется:

Источник: https://MedikTest.ru/issledovaniya/spirogramma-legkih-rasshifrovka.html

Лень – это полезно. Курс выживания для ленивцев

Что такое форсированное дыхание

Да, не хочется. Да, лениво. Да, можно не делать и прекрасно жить. А если все-таки жировая складка на животе неотвратимо утолщается? И бедра какие-то дряблые? И вашей упругой попкой давно уже никто не восхищается?

А если вчера банку с огурцами открыть не смогли? А когда несли домой пакет с картошкой, в позвоночнике что-то хрустнуло?

Это значит, что пора. По чуть-чуть. В своем щадящем режиме. Ведь гимнастика – это не обязательно пот ручьем, прерывистое дыхание и боль в мышцах. Мы с вами, как настоящие ленивцы, умеем и гимнастику делать «малой кровью, могучим ударом».

Изометрическая гимнастика, дыхательные упражнения и йога — это то, что нам нужно. Хорошая новость состоит в том, что для изометрической гимнастики не надо выделять специальное время и одевать специальную спортивную одежду. Все гениально просто. Суть изометрических упражнений состоит в чередовании напряжения и расслабления различных групп мышц.

Это означает, что если вы поочередно напрягаете и отпускаете мышцы, скажем, левой руки, то вы занимаетесь изометрической гимнастикой. Можно не чередовать сокращения и расслабления мышц, а долго удерживать только напряжение. Затем, после отдыха, повторить длительное напряжение снова.

Уловили суть? Делаем везде: в лифте – пока едем вверх или вниз (лучше одну минуту в день, чем нисколько), в транспорте (если только к вам никто не прижимается всем телом), в любой очереди; пока варите кофе, пока смотрите кино, пока ждете троллейбус или стоите в пробке; пока варите суп или печете блины, пока разговариваете по телефону и так далее.

Вы сами дополните этот список. Конечно, какие-то упражнения можно делать в общественных местах только зимой или весной-осенью. Летом, когда вы в легкой одежде, сокращения ваших мышц будут заметны окружающим, и те могут вас неправильно понять. Летом придется искать уединения, зато зимой вы сможете оттренировать и пресс, и ягодицы, и бедра, и мышцы спины. Кому что нужно.

По эффективности изометрические упражнения равнозначны аэробике и обычной физкультуре. Только вам не нужно махать руками и ногами, обливаясь потом. Не нужно по вторникам и четвергам тащиться в фитнес-клуб. Не нужно тягать тяжелые и унылые тренажеры в компании таких же «любителей спорта». Между делом вы тренируете свое любимое тело. Весна не застанет вас врасплох.

Все прошлогодние юбки и брюки будут вам впору. Купальник сгодится старый, и не будет никакой паники перед первым в сезоне посещением пляжа.

В лифте очень уместно проверить свою осанку на ровность. Прислонитесь пятками, ягодицами, лопатками и головой к стене лифта и зафиксируйте это положение. Постарайтесь удержать его максимально долго после того, как покинете лифт.

Далее – дыхательные и энергетические упражнения. Они тоже не требуют специального времени, помещения и особой одежды.

Вначале, конечно, нужно проделать их дома, а когда сформируется навык, вы сможете делать их где угодно и когда угодно. В идеале эти упражнения лучше всего осваивать под руководством тренера.

Сейчас в каждом городе есть соответствующие курсы. Но для тех, кому лень искать, звонить и посещать, я приведу описание самых простых дыхательных упражнений.

1. Дыхание животом

Как правило, мы дышим грудной клеткой и дыхание наше поверхностное.

Полезно устраивать себе сеансы «вентиляции». Сознательно в течение нескольких минут дышим животом, набирая воздух при помощи пресса. Попробуйте, и вы поймете, что это значит. Классическая формула дыхания: 4–16–8. Вдох – на 4 счета, задержка дыхания – на 16 счетов, выдох – на 8 счетов. Поначалу не у всех получается. Но если вы будете заниматься, то успех непременно придет.

При этом дыхании массируются внутренние органы, укрепляется передняя брюшная стенка. Упражнение проделываем не торопясь. Вначале с непривычки может возникнуть гипервентиляция, которая выражается в легком головокружении. При появлении этого симптома просто прекратите выполнение упражнения. Через некоторое время опять попробуйте.

Постепенно привыкнете и сможете делать это упражнение где угодно.

2. Полное йоговское дыхание

Проделывается в соответствии с классической формулой дыхания (4–16–8). Вначале набираем воздух в брюшную полость, затем в грудную клетку. И выдыхать начинаем из брюшной полости, затем из грудной клетки. Очень полезно подышать полным дыханием сразу после пробуждения. Это вам вместо зарядки.

3. Форсированное дыхание

Это дыхание без паузы между вдохом и выдохом. Его хорошо использовать для мгновенного снятия стресса. Медленный глубокий вдох сменяется медленным и глубоким выдохом, паузы между ними нет. Противострессовый эффект усиливается, если вы проделываете это упражнение, вдыхая и выдыхая одновременно через нос и полуоткрытый рот.

Если вы к дыхательным упражнениям подключаете один из приемов нейролингвистического программирования, который называется «визуализация», то одновременно можете поработать и над программированием благоприятных событий вашей жизни. Дело в том, что, выполняя дыхательные упражнения, мы неизбежно впадаем в легкое трансовое состояние.

Не нужно этого бояться. Во время выполнения упражнения происходит очень важная работа в вашем организме. Это целительное и продуктивное состояние. Транс вовсе не означает, что вы не видите и не слышите, что происходит вокруг вас. Вы включены в окружающий мир, но внутри вас возникает состояние покоя.

Вы можете в любой момент выйти из этого состояния по вашему желанию.

Так вот, «визуализация» означает, что вы представляете себе, как на экране, желаемое развитие какой-либо ситуации.

Например, встречу с любимым человеком или свою новую работу. Вы видите себя в этой ситуации с самой выигрышной стороны. Рассмотрите, в чем вы одеты, какая у вас осанка. Рассмотрите, как выглядят другие люди вокруг вас.

Если у вас ведущий канал восприятия не зрительный, а слуховой, осязательный или обонятельный, прислушайтесь к этой гипотетической ситуации. Какие слова вы произносите, какие интонации вы слышите, что и как говорят другие? Ощутите запах, ощутите, какая на вас одежда, тепло вам или прохладно, каковы ваши внутренние ощущения.

Не думайте о том, что все это – полная ерунда, и все равно ничего не получится. Если ничего не делать, то ничего и не получится. А если вы уже начали чем-то заниматься, то вы обречены на успех. Никаких усилий не прикладываем.

Просто дышим и представляем себе, как любимый мужчина произносит долгожданные слова, как начальник хвалит нас и поднимает нам зарплату, как наши дети приносят пятерки в своих дневниках, как исчезают наши комплексы, как покидают нас заболевания. Возможно абсолютно все. Все, что вам необходимо. Мы все такие разные, и нам всем так много всего не хватает.

Пока мы обижаемся неизвестно на кого, завидуем тому, что у соседа ЭТО есть, а у нас этого нет, пока мы огорчаемся, думая, что недостойны лучшего, и замыкаемся в своем неверии, все, что нам нужно, ждет нас. Стоит только позвать. Сомнения и страхи относительно осуществления нашего желания действуют как иголка на воздушный шарик.

Позвольте себе от души насладиться созданными мыслеобразами. В конце концов ведь никто этого не видит, а значит, вы защищены от чужих сомнений и от критики.

Все дыхательные упражнения одновременно являются и энергетическими. На вдохе вы можете набирать энергию в энергетические центры. Йоги называют эти центры чакрами и насчитывают их семь. Первая чакра расположена у мужчин в копчике, а у женщин – в матке, и имеет красный цвет.

Вторая расположена в промежности и имеет оранжевый цвет. Третья – в солнечном сплетении, она желтого цвета. Четвертая – за грудиной, она зеленая. Пятая – в щитовидной железе, она голубого цвета. Шестая – в области «третьего глаза», т. е. между бровями, она имеет синий цвет. Седьмая – на самом темени, она – фиолетовая.

Каждая чакра имеет свое название и свои функции.

1 чакра — «муладхара» – отвечает за жизненную силу и волю.

2 чакра — «свадхистана» – отвечает за сексуальную энергию.

3 чакра — «манипура» – отвечает за гармонию чувств и интеллекта.

4 чакра — «анахата» – отвечает за любовь и мудрость.

5 чакра — «вишудха» – центр эмоций.

6 чакра — «аджна» – отвечает за интуицию и ясновидение.

7 чакра — «сахасрара» – отвечает за связь с высшими силами.

Если вы чувствуете недостаток чего-либо в своей духовной жизни, можете сознательно «дышать» нужной чакрой, насыщать ее энергией. Чакры нельзя увидеть и потрогать. Но, тем не менее, достаточно просто о них думать, и изменения начнут происходить.

Если есть проблемы с внутренними органами, можно делать дыхательные упражнения с фокусировкой внимания на проблемном органе.

Легкие. Накапливают негативные эмоции: депрессию, горе, печаль.

Сядьте на стул, положите руки на колени ладонями вверх. Направьте фокус внимания на легкие. Вдыхайте в легкие воздух, представляя себе, как они наполняются серебристо-белым светом.

При вдохе медленно поднимайте руки до уровня ключиц. Затем со звуком сссссс… выдыхайте из легких негативные эмоции, поднимая руки над головой ладонями вверх.

Негативные эмоции заменяйте на позитивные: отвагу, праведность.

Почки. Накапливают негативные эмоции: страх.

Сядьте на стул, положите руки на колени ладонями вверх. Фокус внимания на почках. Вдыхайте воздух в почки, представляя себе, что они наполняются темно-голубым или черным светом. Выдыхая, сведите ладони перед коленями и чуть наклонитесь вперед. На выдохе произносите звук фффууу… Затем вдохните еще раз, представляя себе, как страх сменяется нежностью.

Печень. Накапливает гнев и агрессию.

Исходное положение то же. Фокус внимания на печени. Медленно вдохните воздух в печень, представляя себе, как она наполняется зеленым светом. На выдохе поднимите руки над головой, сцепив пальцы. Выдыхайте прямо в потолок со звуком шшшшшшш… Представьте себе, что на вдохе гнев сменяется добротой.

Сердце. Накапливает ненависть, жестокость, нетерпимость.

Исходное положение то же. Фокус внимания на сердце. Медленно вдыхайте воздух в сердце, представляя себе, как оно наполняется красным светом. При этом медленно разведите руки в стороны. На выдохе медленно поднимите руки над головой, соединив кисти ладонями вверх и произнося звук ххааа… Представьте себе, что на вдохе ненависть сменяется любовью и радостью.

Селезенка. Накапливает беспокойство.

Исходное положение то же. Фокус внимания на селезенке. Медленно вдыхайте воздух в селезенку, представляя себе, как она наполняется желтым светом. На выдохе медленно сведите руки к солнечному сплетению, произнося звук ххууууу… Вернитесь в исходное положение. Представьте себе, как на вдохе справедливость и искренность вытесняют из селезенки беспокойство.

Эти упражнения просты и очень эффективны. Для их выполнения не нужно ничего, кроме стула (или нашего любимого дивана) и вашего желания.

И еще несколько простых и эффективных энергетических упражнений.

1. «Возбуждение организма». Это упражнение из системы йоги. С него хорошо начинать день, оно поможет вам взбодриться буквально за три минуты. После того, как вы встали (или сползли) с постели и дошли (или добрели) уже до кухни или до ванной, встаньте максимально прямо и поднимите вверх руки со сложенными ладонями.

Закройте глаза и представьте себе, что вы стоите в сияющем световом столбе. Он спускается сверху и уходит куда-то вниз. Чуть-чуть постояли, потерли ладошки и начали ладошками похлопывать себя сначала по голове, затем по задней стороне шеи, по спине, ягодицам, бедрам со всех сторон, голеням со всех сторон и стопам. Все.

Вы бодры и готовы начать новый день более-менее пристойно.

2. «Дерево». Тоже упражнение из системы йоги, и тоже утреннее. Вначале нужно проснуться настолько, чтобы вы могли встать ровно. Не важно где, годится любое место. Поднимите руки вверх и представьте себя деревом.

Ваше туловище – это ствол, руки – крона, ноги – корни. Ваша крона черпает энергию из поднебесья, ваши корни впитывают силу земли. Постойте так 2–3–4 минуты, сколько понравится. Почувствуйте силу, которой вы наполняетесь.

Ощутите, как крепко вы стоите на земле и как легко вы получаете энергию, когда вам это нужно.

3. «Стряхивание». Вечернее упражнение. Вы пришли домой после тяжелого трудового дня и чувствуете себя «выжатым лимоном», а дома предстоит еще «вторая смена».

Чтобы не тащить через весь вечер к ночи груз дневных забот и проблем, найдите местечко и как следует стряхните с себя усталость, потрясите руками, головой, ногами. Сделайте резкие полуприседы.

Представьте себе, что все ваши неприятности отлетают от вас, как капли воды от отряхивающейся собаки. Вот теперь можно и заступить на вторую смену, и деятельность ваша будет эффективнее, и настроение лучше.

4. «Поза орла». Упражнение, заимствованное у йогов. Можно делать в любое время суток. По потребности. Встаньте прямо. Разведите руки в стороны, они должны быть параллельны полу. Стойте так столько, сколько сможете, даже если начнет слегка покачивать.

Йоги считают, что через 20 минут пребывания в такой позе все ваши проблемы и неприятности отлетают от вас навсегда. Скажу, опираясь на свой опыт, мне никогда еще не удавалось продержаться 20 минут. Так что дерзайте. Чем дольше стоишь, тем сильнее эффект.

Источник: https://bookap.info/popular/berendeeva_len_eto_polezno_kurs_vyzhivaniya_dlya_lenivtsev/gl26.shtm

Дышим правильно. Все о диафрагмальном дыхании

Что такое форсированное дыхание

Казалось бы, что может проще и естественней, чем дышать? Это бессознательный процесс, но мы можем управлять им и оказывать влияние на наше тело и состояние. Учимся диафрагмальному дыханию с главным врачом Центра доктора Бубновского в Останкино Бубновской Людмилой Сергеевной. И обязательно применяем такое дыхание для своей пользы.

Дыхание и его виды

В процессе дыхания задействованы диафрагма и межреберные мышцы, а помогают им мышцы спины, пресса и плечевого пояса.

Есть два основных типа дыхания – грудное и диафрагмальное (о нем еще говорят как о дыхании животом). Наглядно заметить разницу между ними можно наблюдая за тем, как дышат маленький ребенок и взрослый. Мы рождаемся с правильным дыхательным стереотипом – при вдохе живот двигается и увеличивается, а при выдохе спадает.

Такое дыхание осуществляется за счет движения диафрагмы – мышцы, которая отделяет грудную полость от брюшной. Она опускается при вдохе и поднимается при выдохе, выдавливая воздух из легких.

По мере роста и взросления у людей появляются мышечные блоки, двигательные стереотипы. Большинство взрослых дышит только грудью – при вдохе расширяется грудная клетка за счет растяжения межреберных мышц. Такой способ не задействует весь объем легких (у пожилых людей «работающая» часть легких может быть всего около 20%).

Интересно! Около 8 миллионов вдохов и выдохов делает человек за год и только 5% людей умеют применять этот навык правильно.

В чем польза диафрагмального дыхания

Польза для организма от глубокого дыхания основана на двух факторах – полноценном снабжении тела кислородом (за счет того, что задействован весь объем легких) и на движении диафрагмы, что напоминает эффект от внутреннего массажа органов.

Польза от диафрагмального дыхания:

  • Улучшение кровообращения;
  • Нормализация пищеварения и работы ЖКТ;
  • Снижение веса (косвенное последствие улучшения кровообращения внутренних органов);
  • Успокаивающее действие на нервную систему;
  • Снижение мышечного напряжения и болевого синдрома;
  • Расслабление мышц;
  • Снижение внутригрудного и внутрибрюшного давления;
  • Очищение организма от углекислого газа и других продуктов обмена.

Интересно! Люди с особой подготовкой (ловцы жемчуга, спортсмены) могут задерживать дыхание на 5-6 минут. Рекордсмены по задержке дыхания обходятся без нового вдоха чуть больше 20 минут.

Нашло применение диафрагмальное дыхание и в авторской методике профессора, д.м.н. Бубновского С.М. Оно помогает расслабить мышцы, зажатые из-за спазма и перенапряжения, снять боль и сделать упражнение, которое тяжело выполнить из-за недостаточно хорошей физической формы.

Почему на занятиях мы уделяем особое внимание дыханию животом? Делая упражнения и напрягаясь, мы чаще задерживаем дыхание, натуживаемся. В результате краснее лицо, возрастает артериальное давление. Пользы для организма мало, особенно при гипертонии. Сразу вспоминаются запреты врачей на физические нагрузки.

Но с правильным дыханием все получается наоборот. При глубоком выдохе на положительной фазе выполнения упражнения внутричерепное, внутригрудное, внутрибрюшное давление «сбрасывается» и остается в норме.

Управляя работой дыхательных мышц можно влиять снизить боль при травмах или болезнях типа стенокардии без лекарств и дальнейшего повреждения больных тканей.

Как научиться диафрагмальному дыханию

О том, что важно дышать правильно, как это именно это делать врачи-кинезитерапевты и инструкторы наших Центров рассказывают уже на первой консультации и занятии. Освоив управление дыхательными мышцами, пациенты могут делать те упражнения, которые раньше не получались или были болезненными.

Чтобы лучше понять, как дышать правильно, представьте себе, что вы греете дыханием замерзшие руки. Мы делаем глубокий выдох и произносим «Хааа».

Научиться технике диафрагмального дыхания поможет обычный мяч. Ложимся на спину, к животу придавливаем рукой мяч. Делаем глубокий вдох, чтобы живот поднялся. Следом – глубокий выдох с опусканием живота. Контролируйте движения по подъему и опусканию мяча.

Повторяем 20 раз и делаем несколько подходов в течение дня. И каждый раз вы будете ощущать усталость в мышцах живота. Освоив диафрагмальное дыхание в этом положении, его можно легко повторить при выполнении любого из упражнений.

Будьте осторожны, если занимаетесь самостоятельно – частое и глубокое дыхание способно вызвать гипервентиляцию легких. Может закружиться голова или даже возникнуть предобморочное состояние.

Диафрагмальное дыхание – важный фактор лечебного занятия кинезитерапией. Но восстановить здоровье помогают и индивидуально подобранная программа упражнений, воздействие на организм контрастных процедур (сауна+холодная вода).

Узнать детальней о лечебных программах и чем они помогут в вашем случае можно в Центрах доктора Бубновского в Останкино, Пушкино, Химках на консультации, которая в том числе проходит и онлайн.

Запись по телефону: +7 (495) 136-43-33 или поэтой ссылке.

Кстати! 20 июня в 15:00в нашем Instagram Людмила Сергеевна Бубновская проведет  прямой эфир по этой теме. Не пропустите полезную информацию!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5e6104771dd12f5e5cedf562/dyshim-pravilno-vse-o-diafragmalnom-dyhanii-5ee361d2047f235921a92a72

Все о медицине
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: